公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-5-16 02:29 PM 標題: 姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
tvb now,tvbnow,bttvb* M+ E# @; {5 j2 l `9 ~7 O4 D0 B2 ]

姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
. ?" x" M& J! c4 Q- k$ F- w$ ^
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。

話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
' |$ I1 J% e9 @/ w& N4 @
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作

身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。

最後我得到的答案是：趴姿。1 P- R. Z" F) w! Z) A B# _
www.tvboxnow.com8 t) u! q7 s# k; e- g
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。

其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。www.tvboxnow.com7 `3 q+ a2 v5 S" w. q. k

我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
公仔箱論壇) r, P& Y6 W8 R# o8 P( ^$ T. i
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。www.tvboxnow.com: T( i- |$ H3 J% v

不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。- \0 @$ S- I7 q: u/ Z" \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G/ z" g% }/ Z5 _5 c4 Q" u
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。/ F2 x5 m) o8 m+ n5 K
- q3 v+ T* g0 t: t' a
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊公仔箱論壇( T. e' }1 R$ ~- D

在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。

例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。

不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。tvb now,tvbnow,bttvb4 [. H$ t+ u, S/ A) [

另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。www.tvboxnow.com" c W7 e) o& C( t( z% v4 y
4 d# ]1 j6 n" q! x( d2 j. v0 K
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。tvb now,tvbnow,bttvb6 n6 n$ L+ c9 Q( c% ^, `8 @% N

諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
公仔箱論壇8 u! @1 C% M; w1 x2 i( t

公仔箱論壇! X& N& H: k- u: o  T6 z/ K

開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb  n! \  `/ U' z. r% i# N
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
公仔箱論壇5 \1 W+ C4 s) J- ^
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！! @+ z: h  l* `: ?7 M6 [4 X
6 j" ]' I; N. R  [, i: a
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)