標題:
[健康資訊]
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-22 12:40 AM
標題:
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W. j! g$ B8 Z$ W2 e5 H
( Z1 ~9 J0 K; v4 f6 W% R
www.tvboxnow.com2 }, V/ e @) N. u) u! H
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
+ t Z4 d2 t. h1 j4 e' t1 [4 T/ B
$ c5 b% U8 z* L- S+ q2 ]- Z+ A2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
/ P1 q4 `. s3 ?$ s; ?
! E. |3 v' _ q3 Q- D) D8 Gwww.tvboxnow.com
什麼是肌少症？症狀有哪些？
公仔箱論壇. ~. ]* f. M- A' r
( n7 \% r+ C. P& @
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
www.tvboxnow.com3 y/ ]+ U/ ~ Z; q% N
& ~& \$ m$ M5 X+ y- F' ^
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
www.tvboxnow.com, Z5 U. x" r! t! \! J
7 Z. t2 r% _: b
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
tvb now,tvbnow,bttvb9 J3 a( N4 ~$ N
6 Q( \* b# }7 O! Z5 ]; swww.tvboxnow.com
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
www.tvboxnow.com1 c3 J- V ?2 v4 |% @
公仔箱論壇7 c2 }0 i0 g( }
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
www.tvboxnow.com% \2 }6 w2 E' J2 y4 D4 W
1 _ e( M" ]" s5 S, u公仔箱論壇
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
; G1 t3 G% X* O& k
www.tvboxnow.com T4 A M; i( G( W0 {
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
公仔箱論壇+ E+ l- c" ?" v6 a, ?7 Z, O) Z: ^
' q4 V1 }1 {/ t& ytvb now,tvbnow,bttvb
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
# X0 P, F8 i( B" ]2 V
, B+ S) e0 y& W# H1 T9 B
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
: }: _+ d" y" F( r( [
6 l+ J& y' i. Y+ ]3 \! ?# ], q公仔箱論壇
快學會！養肌大補帖6招
4 c% H4 j! ^ q- ?4 V9 V* _tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v$ N3 u, {* R, ]
q2 N7 t2 ~/ u' ewww.tvboxnow.com
居家養肌大補帖
, }! ~4 L0 O3 P6 @* W% Xwww.tvboxnow.com
& p( U* h" t/ @7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第一帖
2 Q5 _- r4 c0 T, N! c
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
" e8 h1 v- F% V; d
2 r8 J2 T! [+ y( _# gwww.tvboxnow.com
第二帖
7 ~. f7 w3 w; s, k6 D& F! v* }
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
& Y$ e; z! R8 P; f) d7 h1 Q3 w
tvb now,tvbnow,bttvb! ]8 L/ m Q+ ^# F& T4 K, W K
6 ^" L: q2 {) W# I* K; E, Wwww.tvboxnow.com
居家養肌大補帖
tvb now,tvbnow,bttvb6 P2 k) V% ]' q- m
. G5 U# q' ^" a& a+ zwww.tvboxnow.com
第三帖
公仔箱論壇5 l8 P' O4 ^0 n, K, e
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
3 A8 p6 C& A) v" ]7 M5 ]公仔箱論壇
+ A5 C: t7 W; l+ G) ^( cwww.tvboxnow.com
第四帖
) [( B0 O: q S% K0 w D" J
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
$ s4 x4 D3 G' ?2 g/ {) v( U+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y' e* _& a8 X/ F& X, ]9 ]/ gtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l# l/ k* r) g3 ?6 t6 ?( N, N' m0 b
居家養肌大補帖
tvb now,tvbnow,bttvb3 E: o! w+ z+ J) N8 ]5 F
公仔箱論壇 V5 P1 J9 G! L( F1 t7 \ s
第五帖
* X$ m; u5 V2 C9 W, Rtvb now,tvbnow,bttvb
兩手叉腰，起立坐下10次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S4 J1 C; y2 v. L. J* k
. [( }. w9 ^; ]9 swww.tvboxnow.com
第六帖
7 X7 H& r& c% U公仔箱論壇
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
tvb now,tvbnow,bttvb0 n5 ?0 R' ]1 [% p
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com2 }, V/ e @) N. u) u! H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l# l/ k* r) g3 ?6 t6 ?( N, N' m0 b