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標題: [生活小百科] 8招助你睡一個好覺 [打印本頁]

作者: hase000    時間: 2021-9-29 08:28 AM     標題: 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
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7 z3 v) D  p0 i5 Ltvb now,tvbnow,bttvb  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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0 Q& G& i' `. B* S5 @$ D1 ~& X1. 建造一個睡眠環境
5 h4 ]; x% b) E' ~  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。公仔箱論壇9 v& y- r: m0 o
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2. 建立規律習慣
0 E8 s" H: Y6 F  X公仔箱論壇  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。8 f$ u/ |5 @0 n5 C5 `: B
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s3 K/ v. a6 n3 h
3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb0 M$ e4 @$ O0 Y  M
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音" f4 ]5 H* d* i+ _! g+ \& c& r, o
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb9 \& a6 k4 i( [
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
# Z. u6 {9 r7 F7 O0 Z: Q: q  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇, q: e1 q+ V# o: U5 i
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6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i( I6 n7 K# U, _( w2 ~4 ?- ]
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
5 [6 q: c$ p8 i. r: JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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' m& x9 M" t3 Q0 b6 I; p* e8. 確保睡床只用來睡覺
) P4 t) z% ]3 p1 A公仔箱論壇  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
作者: chowcya    時間: 2021-10-4 10:42 AM

thanks for sharing
作者: fly924    時間: 2021-10-20 06:28 PM

训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。




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