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標題: [生活小百科] 8招助你睡一個好覺 [打印本頁]

作者: hase000    時間: 2021-9-29 08:28 AM     標題: 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
: X  j8 M/ G8 L' S" F- Fwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u% }# l: d7 Z4 i( M7 |/ w' |) x
  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:. R1 M5 A4 Z8 A/ V2 C- R3 @

  D, s9 Z& W" U% ?1. 建造一個睡眠環境
# Y& z" o0 V  S8 g) j公仔箱論壇  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。www.tvboxnow.com6 y/ C/ B" u9 L; I0 Q2 K
www.tvboxnow.com$ K4 Q4 q' w* k' y# Y+ ^$ o
2. 建立規律習慣www.tvboxnow.com$ h- a. m: U3 {$ u! @1 ~& K; G0 q' H, A
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
$ _. t- m" }& y* o2 kwww.tvboxnow.com www.tvboxnow.com  W4 R# J' F& h6 Q1 j  O  c" e
3. 遮擋光線3 W" B! ]$ V4 l, \
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。9 _) e2 A0 @1 ^6 D4 H+ H( e- {

1 G' x/ b/ ?( f4. 消除嘈音
$ e  E) y6 Z9 H8 u$ i3 a9 ~tvb now,tvbnow,bttvb  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。$ B$ S# e+ W9 V$ f9 s

( ?+ h5 f( v8 E$ u5. 夠鐘就不要碰咖啡因
0 f. T! B( Y" E& h* d8 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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8 B, I5 w& N1 k/ X+ I6. 不要飲酒公仔箱論壇" Q% U: ?0 O" W+ y% V3 g( _' k
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
8 r! _- g0 `  @( F3 Z" wtvb now,tvbnow,bttvb  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
( m. j9 j2 l! ?8 y公仔箱論壇
/ I( c6 @) q6 a7 J( s8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb9 V: y6 Y, ~# |5 f6 `4 a% q* s2 Y7 s
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
作者: chowcya    時間: 2021-10-4 10:42 AM

thanks for sharing
作者: fly924    時間: 2021-10-20 06:28 PM

训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。




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