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標題: [生活小百科] 8招助你睡一個好覺 [打印本頁]

作者: hase000    時間: 2021-9-29 08:28 AM     標題: 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb6 `! d2 q$ S4 C

* |9 N4 Z4 T( U. uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
- Y7 b7 N9 F. c' ?& @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com! E  J4 Y& o- |6 J
1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇$ b+ j9 Y. N0 H- N8 b
  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。8 }% R' |0 S; |. v) Q+ [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O( k# z$ O  H; N* s
2. 建立規律習慣www.tvboxnow.com" I4 ~. W, y" x+ e# r+ I
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。公仔箱論壇5 C! g# n/ }  x5 Z. R

$ Y! A6 ?1 q( c( f1 K4 i$ D3. 遮擋光線7 ]* S0 i; e* G  F/ M4 v
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。# m+ l4 G( D. S0 ^6 P: J8 @1 ?. ]

+ S2 a/ T- M4 C5 v* c) b7 Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音1 D4 X) g1 c3 Y7 T
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。公仔箱論壇' M% ^2 k# p- K

" o* a' c' B+ Q& o5. 夠鐘就不要碰咖啡因www.tvboxnow.com$ e, c0 D7 G4 R1 ?6 M0 `
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
( N, T) Q) Y  g/ W1 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   y: U6 k8 M3 `3 e; R: G  B( H- Q
6. 不要飲酒
; b8 k; s, |/ k* m1 q! J0 W$ dtvb now,tvbnow,bttvb  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W% G! z$ Q( H! P+ l& c- E; Y1 y

# q8 f& y% m5 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物
) `/ l. |% A: r$ G5 X  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb' _6 d' q% f" x' `- F

# I1 f: l9 n) j( n8. 確保睡床只用來睡覺8 f$ S6 U* _) h0 Z, ^$ |" }5 s
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
作者: chowcya    時間: 2021-10-4 10:42 AM

thanks for sharing
作者: fly924    時間: 2021-10-20 06:28 PM

训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。




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