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標題: [生活小百科] 8招助你睡一個好覺 [打印本頁]

作者: hase000    時間: 2021-9-29 08:28 AM     標題: 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
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  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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/ K) S# G' s, H' v3 i; _9 `$ i1. 建造一個睡眠環境  F, H+ A( p- T: g
  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。www.tvboxnow.com& ~3 O9 E2 l6 \" g. T

* e% K# c0 c! ]: _2 A* _: Nwww.tvboxnow.com2. 建立規律習慣/ v* K  v6 T& H7 _& d: k
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
$ Q/ W% E& ~; Y" s: p* Ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H4 O3 I9 M+ M
3. 遮擋光線
: x3 l* \8 j+ @* Z7 qwww.tvboxnow.com  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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, p8 J/ r& ^' w* M3 j. a+ p/ f公仔箱論壇4. 消除嘈音
  D* I) G5 {9 Z7 }) R2 L, qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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0 O' O5 E0 q/ W# @( y- mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因
& M+ [" @* M5 z% R" n/ F& Ptvb now,tvbnow,bttvb  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇6 a4 R9 m& d+ ^
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6. 不要飲酒
, c  }9 n3 v3 P- i: DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb" ~, x" P. T7 F
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7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R; i: J/ Q  L. V2 s) n7 ~1 P
  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。www.tvboxnow.com/ k6 S  A2 F2 T5 X3 G6 K8 B% J

# j: o5 ?9 W; V6 K8. 確保睡床只用來睡覺* j% L- d7 s6 m7 I1 {: A
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
作者: chowcya    時間: 2021-10-4 10:42 AM

thanks for sharing
作者: fly924    時間: 2021-10-20 06:28 PM

训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。




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