Board logo

標題: [生活小百科] 8招助你睡一個好覺 [打印本頁]

作者: hase000    時間: 2021-9-29 08:28 AM     標題: 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
6 c& i5 |; J" K  ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w9 a; l/ V5 Q+ K3 i9 j  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:  C; x$ I! q% j8 {8 u: P" `, n" p9 u

' h, |- C* F# B! G6 x: C& ?( Y) `公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
7 ]  E* r) ^- E& H  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。公仔箱論壇6 Z4 u& d% A* E% k, S$ S

2 R6 K( x9 @4 x& S' Bwww.tvboxnow.com2. 建立規律習慣
0 F8 H* S  S$ {) G5 p2 W2 Fwww.tvboxnow.com  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
0 ?/ l) `9 B3 s# Q2 ^. q/ o; |www.tvboxnow.com
: r8 E' y! ^' W% f公仔箱論壇3. 遮擋光線www.tvboxnow.com( V+ h5 N: X- m- \" H2 A
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
% X% u- W7 O3 a0 rtvb now,tvbnow,bttvb www.tvboxnow.com3 v- \7 S- p: t+ ^6 s2 X: b' o8 I
4. 消除嘈音公仔箱論壇9 G8 C7 ?; ~$ G- p4 H, M  I
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5 W" g: [. n/ N3 P  W

: l, k/ x7 F# X( F  ewww.tvboxnow.com5. 夠鐘就不要碰咖啡因
+ ?, u9 f- A3 b) P  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
: s1 w) c+ @- E3 |* l1 r TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A) d) J2 I8 v: d
6. 不要飲酒
. R& L# \  D/ V9 O( P5 i; L  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
! m' y( }+ `' l" \7 O+ g+ E ( Q2 Q# S& K3 @# T; X; v0 F
7. 避免重口味食物
- e4 _( W' Q) ?0 W. ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K- e% g+ \  s# E/ @! }, l' C# v) I
; ]. ]# `% I& G9 N
8. 確保睡床只用來睡覺
% F! z) E4 j* G8 k( K: Q; aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
作者: chowcya    時間: 2021-10-4 10:42 AM

thanks for sharing
作者: fly924    時間: 2021-10-20 06:28 PM

训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0