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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb& {3 X, J% _4 k* c
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用; e1 w& e8 c: A& q( I. x& q
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [. F4 f- Q' I2 N% v0 L- {
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定6 e: F; n% D# `& z, j
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境( w! x; e2 c+ R$ P. f# ~  N
11.放鬆心情  D- p4 K5 V  e/ J
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動( P, W6 n4 z# u! @4 M6 ?
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話; M, X: Q& v/ z/ @& i
15.洗溫水澡公仔箱論壇3 S7 L" R& d( y# U
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d! S4 u8 h, A* f" }6 Z$ T
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉www.tvboxnow.com/ v1 `' A8 z; D+ p7 |0 Z
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ {! S& N' x* X1 G
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘2 _" V; S) j9 Q  y7 ]  ]
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇& j6 ?2 t6 D0 ^3 y# m9 Y
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `( C& j7 c; ], i6 Y5 ]
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇# U1 o+ p/ W* P. e) V1 }$ U
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" h1 Y7 Z3 r  g  y9 k5 R6 J
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【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb% R4 J, O1 P% F$ O8 H3 S) o* P0 h* o
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸+ V% o0 t$ J" V( _
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb* E! u- ?+ z2 d$ Q
5.保持空氣清新& y* |' m. o# Q
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足& B- ]- Y& P* @" o$ H0 l
8.盡量固定頭部
9.坐在前座www.tvboxnow.com; @) p4 {0 U0 O, f
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊. R. _6 D: k1 B- t3 ]* X7 ^9 {
15..吃點橄欖或檸檬$ K3 c8 E6 _- q) ^# \& c
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料www.tvboxnow.com  I3 i( K3 e' ~9 ^5 a+ |
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w( ?% G9 F% w/ W4 c( Q* I

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇& a  k0 s" j( t
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# ]' }) W1 t( X8 g8 B; v
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _: ~& X$ E% }; ^+ b) X) ^
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb8 V6 I% |0 Z2 {6 w3 @" x8 C: G
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ \8 `) W$ _' d* i7 t
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡公仔箱論壇  k4 P9 j! s; d3 N7 w( x1 A& `
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】9 o& w$ [, {, O# ~
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' w9 e$ k1 D9 ]* C3 [# n, w
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb# J) I3 e8 e% K& |/ o& }" q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 E: F* \# {- Y  |5 B- j9 X
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb! R4 H( c7 ?$ i% p' I& z: s+ L
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌% M9 j+ ^2 {3 M6 h
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙- T+ T" z1 O- W+ E) l. U
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb, Z9 ^, K0 U& i% d6 }( r; P
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; r8 b; @& O/ F; d6 q  e
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H% R  @* o2 j7 Q# e
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降www.tvboxnow.com3 B4 Q$ r2 b0 @. L0 h* z7 r
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j7 N/ f3 g5 I( @& W
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p# P% E  j+ K
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起www.tvboxnow.com' q$ r: o; D/ s8 ]
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【高血壓】www.tvboxnow.com: p( E4 ]5 D* `
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1" [) _* u: Q) z' a9 z5 N
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高www.tvboxnow.com4 a! C0 @; c1 F( x" X$ U
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓; o& [0 J  J/ H2 ~' _" r
10.保持心情愉快www.tvboxnow.com6 x. H7 F7 u6 `1 ~3 W
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇! A4 H6 Q0 x7 w9 `) V! }
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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