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標題: [健康資訊] 不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-7-31 09:56 AM 標題: 不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？

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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~) ]* F4 T  w
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇; W  Z% F2 z5 }; [* F5 F0 z
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X; K: O# f4 b" M+ Q; `# J
4. 酒後玩水。
5. 空腹下水。公仔箱論壇3 |! K* `, ~9 u" u1 j' t$ G/ Y
6. 過度疲勞。* y+ S' \* ?" j  M; p0 x# V4 ~1 \% y
7. 身體疾病突然發作。
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。9 G% r0 K; x$ i5 h4 o
9. 跳水撞傷。
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。/ L4 ]8 j  _0 _/ `1 h& `
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。

圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelwww.tvboxnow.com3 p$ z# G2 F2 L# ~& Y; h. P9 B" O" f
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。www.tvboxnow.com& n% ^# n# O) _
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
1. 將手用力握拳，再張開。- l6 H0 `6 J9 R0 p. y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb! T% y5 ^& K: p: s% `8 C& h/ ]: Z
二、手掌抽筋
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。3 V" \- V* w/ G! @' N3 J
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z3 ]. |, W5 l$ ]
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇4 C  g  ]; ]9 i9 [5 [" y
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www.tvboxnow.com0 C: o* y1 Y6 t- R  ~* W- X3 G
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇# O8 G/ |5 s$ g( \  I  `
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G7 K3 A1 L9 h+ }8 J
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l9 U" w$ w6 I/ c( U% D8 \2 [
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。www.tvboxnow.com1 t$ v% L* o2 k# i& F
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ w4 x/ _1 ^) @- e1 U# u
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
五、大腿抽筋
1 呈現水母漂姿勢。
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。+ G6 r8 P' a* ?6 a+ K+ T$ \
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 |! ]- V7 n& F+ a4 \
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。

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