標題:
[健康資訊]
膝蓋摸起來冰冰的？３大症狀代表膝關節退化中，５招居家運動訓練腿部肌力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-11-26 12:00 PM
標題:
膝蓋摸起來冰冰的？３大症狀代表膝關節退化中，５招居家運動訓練腿部肌力
膝蓋摸起來冰冰的？３大症狀代表膝關節退化中，５招居家運動訓練腿部肌力。
2 [" C+ V( {% X1 B
4 p; r) R4 B U+ C
別以為膝蓋退化只發生在長輩身上，「不動」或「過動」都可能讓膝蓋退化的時間提早。物理治療師簡文仁表示，膝蓋「退化」與「老化」僅一線之隔，兩者的對抗策略有所不同。膝蓋提早出現退化症狀，須趕緊調整生活作息；若膝蓋出現老化症狀，則建議透過運動與適當的營養補充品保養，延緩老化速度。晨僵、無力、痛感，出現3大症狀，代表膝蓋退化中
簡文仁表示，健康的膝蓋走起路不會有異常感覺，一旦有任何異狀，就得意識到可能是退化或老化了。退化與老化的差異，除了從年紀做最簡易的辨別以外，還可透過膝蓋的能力是「逐步變差」判斷。
$ C* e5 K7 `/ b5 v& j公仔箱論壇
退化中的膝蓋會有三大症狀：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a% O/ r. a5 h/ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d1 C. y9 Z% t% b# O! p
1.早上起床時，膝蓋會感覺到「晨僵」。
公仔箱論壇5 U. j; s; f% [' p6 d
2.膝蓋無力，不如平常行動自如。
+ a% G! W' N+ o- S$ E2 b% l$ W公仔箱論壇
3.有痛感，如刺痛、鈍痛、僵痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j. t+ j, ^2 O; y
已經老化的膝蓋，初期難以與退化膝蓋出現的三大症狀做分辨，但老化的速度遠慢於退化的速度。
9 @% L5 s( C! ]+ U8 R
$ j- y V+ m2 h L5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
" k$ D2 N6 r* m6 S$ Kwww.tvboxnow.com
「無力感」為最常見老化症狀，爬樓梯越來越費力
老化最顯而易見的症狀為「無力感」，膝蓋的肌耐力變差，年輕時可以一口氣從一樓爬到五樓，但慢慢地從一樓爬到三樓時，腿就痠了，後續漸漸變成從一樓到二樓時都感覺到費力。再者是關節靈活度變差，腳漸漸沒辦法抬高，或是蹲下去時卡卡的，走路沒辦法走遠。
8 G0 K% s' M) ^6 p3 o% L( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
簡文仁表示，除了上述症狀以外，
如果膝蓋摸起來「冰涼」，顯示腿部的血液循環不佳，血液循環不佳雖然不是導致膝蓋退化的直接原因，但間接顯示活動較少，久而久之就可能提早發生退化
。
* P* p# B" A3 A+ _% }# Q5 u" q
過去總認為過度使用膝蓋的運動員，或是長期做勞力工作，如搬家等，膝蓋損耗較快，實際上，長時間沒有走動，膝蓋周邊肌肉缺乏耐力，使用膝蓋時較容易受傷，也增加提早退化的機率。
www.tvboxnow.com" n# H$ e5 z6 H& G' L
近期天氣轉涼，若天冷不想動，建議可以按摩雙腳，讓身體熱起來，或是採取居家鍛鍊的方式，不一定要到操場跑步。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z& V, p& x4 e6 p6 l6 A* V) a
鍛鍊膝蓋周邊肌力，預防膝蓋提早退化
簡文仁表示，人的體能高峰在25歲，25歲到40歲是體能的高原期，40歲到50歲體能開始走下坡，50歲以後開始老化，體能明顯變弱。避免膝蓋提早老化，從現在起，建議開始動起來，鍛鍊膝蓋周邊的肌力。
" t+ a( `2 \* r. H5 H+ z/ [
除了運動之外，長輩能適度補充保養關節的營養補充品，如葡萄糖胺、軟骨素等，同時也能補齊強健肌力的「咪唑胜肽化合物」就像蓋房子一樣，先用鋼筋穩固基礎、再用水泥支撐輔助，相輔相成保養才會全面且到位。
公仔箱論壇, G8 ~" y3 ]; f7 M+ u, }
簡文仁表示，葡萄糖胺、軟骨素可幫助關節分泌潤滑液，咪唑胜肽化合物則是幫助長肌肉，肌肉的增加需要攝取蛋白質，不過長輩牙口多數不好，肉的攝取變少，蛋白質屬於長鏈胺基酸，咪唑胜肽化合物是由兩種以上的胺基酸結合，屬於比較細的胺基酸，人體吸收快，而咪唑胜肽化合物存在於洄游魚類體內的肌肉中，是魚類活力來源之一。
! W2 o: X: E* H2 ]www.tvboxnow.com
公仔箱論壇0 F. o/ R/ G8 r
. N3 s5 H: Z7 p" N* J3 c* c" L- a* Gwww.tvboxnow.com
適度運動+減重，瘋健身不能過頭
其餘配套方式可從均衡飲食以及減重著手，簡文仁表示，體重過重也會增加膝蓋的負擔。他也提醒，國人瘋健身，過度運動反而導致身體發炎，正常運動是今天運動完，雖然當下會痠痛，但睡一覺後隔天通常沒感覺，如果運動後疼痛感持續，建議就醫。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h( `' d$ B1 _1 t
長者5招練腿力
年紀較長的長輩則可以從簡單的運動開始著手，他建議居家做5招鍛鍊肌力運動。
5 {# Q t* N6 p1 C6 G0 }
1.起立蹲下
坐在椅子上，再起身，一次做10個，每次做三組。可透過坐與站之間，增加膝蓋周邊的肌力。
公仔箱論壇0 p$ ^- e. i/ W6 I* {5 v9 X. d
2.打地鼠
坐在椅子上，腳往前抬，腳前方放置類似九宮格的目標或是幻想前方有九宮格，抬起的腳抬到九宮格的每一個格子。如果腳沒辦法抬高，則建議坐在椅子上，九宮格放在地上，用踩的去踩每一個九宮格的格子。可訓練反應也能訓練平衡。
) X& Y# G4 r7 u! w+ Kwww.tvboxnow.com
3.屁股搬家
坐在椅子正中間，接著屁股往椅子右邊移動，再往左邊移動。
7 S% [. F0 L$ Q6 E4 v( Iwww.tvboxnow.com
4.高低跑
坐在椅子上，雙手扶在椅子上，雙腳抬起做跑步的動作。
tvb now,tvbnow,bttvb. K, t: v E* f0 |
5.內八外八
坐在椅子上，雙腳踏地，呈現內八動作、接著再做外八動作，反覆做。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `$ }. b7 c' y! c, d! u
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
膝蓋摸起來冰冰的？３大症狀代表膝關節退化中，５招居家運動訓練腿部肌力。