標題:
[健康資訊]
訓練核心肌群就是最好的護腰方式！保護脊椎更展現自信體態
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-12-18 03:27 AM
標題:
訓練核心肌群就是最好的護腰方式！保護脊椎更展現自信體態
" F& M5 ]' R! n/ r7 @) q* |& T9 h! Z
訓練核心肌群就是最好的護腰方式，僅為情境配圖。
www.tvboxnow.com: j6 \! u, V9 @/ c
tvb now,tvbnow,bttvb4 l: G, N2 Y- \" o
( c$ u6 A$ m! H \/ I
長期處於不良的姿勢，未依正確方式運用身體，會導致肌肉發展失衡和影響健康。不良的姿勢會帶給身體額外的負擔，迫使肌肉和關節過度耗損。瑜珈可以幫助慢性疼痛患者，解決因不良姿勢造成的困擾。
tvb now,tvbnow,bttvb# j( H1 L, R9 O
A- J* c4 H1 x& U' ]
你的體態反映了你的態度，如果不想看起來垂頭喪氣，缺乏自信與毅力，現在開始就改掉彎腰駝背的壞習慣。讓我們一起來保護脊椎，建立優美的體態，向世界展現從容不迫的自信心。
「不良姿勢」指的是癱坐在椅子上或站立時肩膀內縮下垂，一旦變成習慣，脊椎或頸部的生理曲度就會發生變化，造成骨盆歪斜及頭部、肩膀移位。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `' x K( j+ c4 A3 l
良好的體態能讓我們活動自如、健康有活力，脊椎維持如幼童般的優美「S」曲線，做任何動作都能輕鬆自如。並且可避免因年齡增長、懶散和缺乏運動等不良習慣，而導致肌肉僵硬和疲勞，形成不良體態，進而引發背痛、脊椎功能障礙、關節退化、圓肩和大肚腩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f. P! g. X& k/ ?( I) c
常見的不良體態
不良體態是指身體姿勢處於不對稱的狀態。像是：
4 A9 b0 S/ ~, C' B6 n: x
• 腰椎前凸：
當下背部向前彎曲幅度過大時，就會出現搖擺背，也就是腰椎過度前凸的狀況。從側面看，這種姿勢類似於「S」型，但腹部向前突出，臀部向後翹起。
tvb now,tvbnow,bttvb s( U. P/ R$ D6 j
. J, {2 s: \6 t- J* y! @7 e& Itvb now,tvbnow,bttvb
• 圓肩和駝背：
肌肉緊繃時，肩膀向前朝胸部內縮，就會出現圓肩和駝背，這是上班族常見的不良體態。
7 m) o: p. _$ Z$ S5 I9 r! |( b公仔箱論壇
6 h$ J3 H2 d* ~! F7 l/ \公仔箱論壇
• 烏龜頸：
頭部前傾、頸部過度向前延伸，導致頭頸位置偏離的現象。常見於久坐的上班族，最終也可能導致駝背。
, G, e, n' j0 S: l
延伸閱讀
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z8 ?8 b; t* J8 z$ `
告別駝背、低頭圓肩！3穴位按摩＋簡易擴胸運動有效舒緩
, e/ K3 d& M/ _# u公仔箱論壇
6 Z* e0 _0 W0 c! |
7 O) B. x' F! N\" M+ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I; G: Z+ p) @7 g0 V' B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b) Z+ u+ B. S4 V. g
+ F3 Z& M6 W* z
圖／僅為情境配圖。
( o- P9 ?0 B0 @& [: e w% g
5 O. K3 |& v1 W: V+ y8 v
公仔箱論壇. C; A" R8 }1 |8 C9 B7 _* `
不良體態對健康的影響
不良體態會造成骨骼與肌肉受力不平均，使身體失去原有的生理曲度，造成呼吸困難、活動受限及平衡感不佳等問題，對健康至關重要。不良體態也會阻礙肌肉發展，尤其發育中的孩童，更應從小開始預防。久坐且伏案工作的上班族，也要注意因此衍生的健康問題。
www.tvboxnow.com, ?, [, [6 C. S0 x" R' E
不良的姿勢若不及早矯正，會對身體造成許多負面影響，甚至誘發病痛或不適症狀。例如，總是使用單邊肩膀側背包包，導致肩膀一高一低；或是長時間坐在辦公桌前，伸長脖子看電腦，迫使背部肌肉需要向後彎才能維持身體的平衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |* G8 F2 B4 h; s( }
長期錯用這些部位，會造成頸部與背部僵硬與痠痛，讓肌肉過度緊繃，失去原有的彈性， 而原本應施力卻未使用的部位，則會喪失應有的肌力，導致身體功能失衡。儘管有些人是因為疾病導致不良體態，然而更常見因壓力、緊張和日常不良的習慣所造成的改變。
- |" \6 y5 O0 e
體態問題也可能由以下原因引起：
• 肌肉無力：
虛弱無力的核心肌群無法幫助身體穩定，容易造成脊椎受傷或運動傷害。鬆軟的背部和無力的腹部肌肉無法支撐軀幹與骨盆對齊，導致身體姿勢不良，造成腰椎的壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y8 c7 Z% X4 N- Q9 o* e
公仔箱論壇) X$ I a) D. P* Z) ?2 J
• 肌肉僵硬：
長時間維持在同一個姿勢，會使肌肉縮短並讓身體偏離正位。緊繃的肩膀、頸部、背部和臀部是上班族常見的症狀，例如工作時長時間維持同一姿勢的電銷或職業司機，不加以改善將會衍生其他健康問題。
& Q% V4 r1 X* K% e7 G0 Jwww.tvboxnow.com
4 W9 n. u# k; V0 l: A3 a% m/ K
• 體重過重：
體重過重會影響活動方式及體態，懷孕期間也容易體重過重。因為肥胖會造成骨質疏鬆，使我們的日常生活面臨更多的困難和挑戰。
+ k7 Y, H W# x9 A# t4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
j. P! L# @! B# v4 }tvb now,tvbnow,bttvb
• 高壓工作：
高壓工作是影響健康的因素之一。而肩膀及脖子是最容易感受壓力的部位，如果你從事高壓工作，勢必經常肩頸痠痛。
8 j7 @* @' f4 q9 h) xtvb now,tvbnow,bttvb
' H8 t+ |: J" g A
• 包包過重：
單肩背著沉重的包包，會使肩膀一高一低，造成身體不平衡。學童背的超重書包，會將肩膀向後過度拉扯，而為了維持身體平衡，必須肩膀內縮、臀部向前推來抵消背包的作用力，長久下來會改變體態，造成健康問題。
# T3 X( X% j2 V; w% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
姿勢不良會影響身體系統功能？
是的。不良姿勢會讓身體力學無法正確運作，影響肢體的靈活度，帶給神經和關節過多壓力。因此，可能會出現以下症狀：
3 @( ?- b4 K. ~$ T) ~6 C5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
• 平衡感不佳：
身體的重量若沒有平均分散在骨盆或重心不在骨盆上方，很容易讓人失去平衡，導致跌倒或身體傾斜。
2 q# W# r. M' M
1 h% h8 s7 J# [
• 呼吸困難：
駝背、圓肩會限縮肺部的擴張範圍，讓肺部無法吸入足夠的氧氣及 排出二氧化碳，造成呼吸淺短甚至呼吸困難，甚至衍生其他健康問題。 痛、麻、僵硬及靈活度欠佳：不良姿勢導致脊椎不在力學的優勢位置上，影響身體的活動範圍，造成關節負重過大、壓迫神經，容易在身體的任何部位出現痛、麻等現象。
; S& |% I ]+ T3 j' C公仔箱論壇
; W3 `8 R, k" V6 Z H$ q2 [
• 容易受傷：
重力施加在錯誤的位置上會造成肌肉拉傷、扭傷、發炎和其他不 適，同時影響我們的工作表現。
) U9 s) L. n: e) o4 |公仔箱論壇
# u- w! Z f! J( i$ ^" K! ?2 |
• 僵直性脊椎炎：
男性患者多於女性。初期會感到下背部及臀部疼痛和僵硬，尤其是在清晨起床時及長時間沒有活動後。有時伴隨頸部疼痛和疲勞，如果不治療，會導致椎體融合，降低脊椎靈活度，讓背部更加躬身前傾。如果是在肋骨部位融合，胸腔就無法擴張及收縮，難以深呼吸。
1 R3 p* r8 f7 j" y" {! y& [
& _( p6 V, }: s" `4 G) b$ ]6 \
• 椎間盤突出：
椎間盤突出也稱為椎間盤垂脫或椎間盤破裂，可發生在脊椎的任何部位，因此壓迫發生部位附近的神經。椎間盤突出常見於下背部，但也可能發生在頸部。症狀會視椎間盤突出的位置以及受壓迫的神經根而有所不同。通常影響身體的單側，會造成神經根所連結的手臂或腿部疼痛、麻、無力。
4 I& R, A! R6 ?1 |. ^5 A9 l" itvb now,tvbnow,bttvb
- }# Z9 U( @& z公仔箱論壇
• 脊椎側彎：
脊椎側彎是指脊椎側向的彎曲，隨著彎曲幅度越來越大，胸廓變形，心肺功能將無法充分發揮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r! Q2 _ P" b3 g3 J
輕鬆不費力地維持良好姿勢
如果我們長時間以錯誤姿勢坐、站或躺著，都會對肌肉、韌帶和關節帶來額外負擔，引起頭部、肩頸和背部的疼痛。不良姿勢也會使多發性硬化症惡化，變得更加難以治療。多發性硬化症會引發多種症狀，如疲勞、視力問題、麻木、刺痛、肌肉痙攣、僵硬和虛弱，並影響身體的任何部位。每個患者受影響的程度都不同。
5 y& _- M& k. J/ c# U! `4 ?
多數情況下，專心做事時常會長時間維持同一姿勢而造成疼痛和痠麻，我們必須時時用心覺察自己的身體，當感到肌肉緊繃或疲勞時，就換個姿勢伸展一下，才能避免痠痛找上門。
/ W9 H/ `! {- A! p7 {
我們應該傾聽身體的聲音，站立和坐下後稍微調整一下動作，才能讓自己輕鬆舒適地維持正確姿勢。
www.tvboxnow.com9 u4 G U4 s" B* Y. @. e4 y, m
記住「曲線反轉」的原則，一直前傾靠在辦公桌工作後，記得做些反向伸展。 每週進行二到三次的伸展運動，提升肌肉彈性。而持續規律的練習可以增加肌力和雕塑身形。常常轉動頭部，能伸展頸部肌肉，促進血液循環。強而有力的腹部肌肉能夠保護下背部，訓練核心肌群就是最好的護腰方式，本課程的核心鍛鍊，不僅容易練習也能幫助維持良好體態。
www.tvboxnow.com) A1 Y- p. D# y, R
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
" F& M5 ]' R! n/ r7 @) q* |& T9 h! Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b) Z+ u+ B. S4 V. g