標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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# s" f- J) U7 Stvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb. M2 ^# u3 t3 H+ J
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 u  @: F7 ~" m# o+ V# L7 E" d第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
; W: x. h- i3 A$ U+ B% jtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。www.tvboxnow.com/ d- q+ F! f. ]+ P) c
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb' ]0 u1 S2 R! m7 Z) G
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
/ S7 `. |; J7 J# G0 @+ V: E: u$ o步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
& i. W1 ], x) Y: j. l8 btvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
$ E! R- E5 p" H% y  h+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k0 @8 M; l' [0 z) N) [
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供# B7 }1 @* O/ D+ j& B
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
9 n5 _8 ?. W2 T, h; O" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
5 o9 [, y( q5 Z步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `- J- H9 u* o2 ^3 ]* H; [
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
; t! G, K3 `0 V0 ~! U0 m! \* n第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
0 o# V1 X1 i1 \5 i( a% c公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D- s0 x/ Q1 I
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
2 g4 h4 d% D" a) j; r# v! `9 d第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。www.tvboxnow.com+ Q: S( L; F/ L& H) _* _
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
) L9 d, \. k3 m7 Bwww.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
/ K8 g2 k/ a2 Z" l5 rtvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb# O  c( j8 x" v5 i3 g
步驟二：食指放在骨盆前緣。
* [" f# O2 ], @% G7 y步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
7 g# W+ u7 [% l- A$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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. A+ h% U9 \0 l, w0 E; w& K圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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' D% P4 I2 K* C2 Y' Ztvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。) A. _- J; n, Y0 X4 y
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~+ Q! N' d- B8 o( h" C! u
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
3 V. N, P0 o# }! H* Hwww.tvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供2 F5 X& l- Z/ n6 a( J7 Y" ^& G, M
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
9 j0 Z$ G+ o- A步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。www.tvboxnow.com* \; W+ B" ~( P5 y7 C& v
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供) p7 W) e& k/ @- f/ |
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l. I# P9 }6 g1 K6 W: N& I
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。www.tvboxnow.com* H: m; G/ K3 K0 p' X6 F
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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