標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J% ]+ F0 h4 r0 k. N& i; `: _
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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1 v5 ]% n8 O4 @+ m0 y. @" ?0 H1 ?上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。+ C; d5 U3 O7 \
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。* t# J5 W! P3 d& F8 _
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
( m" z% ~# O' l! F( D0 {* e8 Hwww.tvboxnow.com步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。2 n, |( D* P/ ~% d% }+ [4 a
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。7 \! V1 [5 N8 ~5 M
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
) ?3 F: D2 x" i- k. ^5 I" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L4 z8 l5 {& O, S8 `
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
1 {, q- X" G9 u8 T+ u公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。7 c: J6 @& g# k* I1 t
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
8 Q6 G8 M& R; ~$ h/ u3 Z) t- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 N" B' h; X: ?9 x" ~7 r7 H
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 I; G& Z1 j) d/ B& e# \% p( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇" G" n0 L' }) r* ^/ R; V, c/ t
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。* X7 Y0 z5 v# g2 F
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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" b5 K3 o2 }7 Y7 ~3 jtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供+ n, ^) Y2 i* b7 c5 U: B
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
/ |* e3 T/ M$ V% U3 e步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
1 U3 |- b+ U& n  c步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。www.tvboxnow.com2 ]! k+ \# {4 E4 `3 ?) c
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇6 S8 x! b/ f! c
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb! |/ E! X/ I5 T& q# |$ H
步驟二：食指放在骨盆前緣。
2 z$ U) g; R+ u+ f; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。www.tvboxnow.com4 Y. N( ~+ ?4 _! W3 Y2 _
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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% P3 q! h  Y$ V6 e8 e% \! Q; T8 \圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供# Q7 b2 ?. [5 H2 z+ a$ @4 y

. d, j5 R! z# m6 W6 J. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com5 ?! u9 i% V& T( s2 T- L
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ T5 y* b+ O7 S2 T+ d7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
7 f( x9 R' `( P: s4 J. h, j公仔箱論壇步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
% @' S7 X: H" z! p; g+ H! qtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。www.tvboxnow.com& ~: O% g0 d( V7 H. O+ V; i& M
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( E8 G, B* e( m0 B4 n& G: rwww.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
6 Q' S" e2 i# r第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。) c/ m% D8 P4 i- H. P+ B
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。! M0 U7 e% B! x( P' I# ^
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇& v1 D$ I2 v7 n' n
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
4 k" e: N) B- x* Z步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。; a5 |* A  _6 h6 Q6 w" F5 n+ _! ]
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇& l) P) y' I* m& J5 k$ U

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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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