標題:
[健康資訊]
長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-26 02:31 AM
標題:
長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛
公仔箱論壇* n) C( H+ u* h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N) {$ f0 z" }* ?5 D4 u, T# o2 ^
等紅燈時別忘了伸展身體
tvb now,tvbnow,bttvb# ?9 ~ Y4 E( B, [) l' s/ ?
3 }& ?* R2 G5 w; J! G( o2 L+ y& r
/ Q# E1 N1 u8 Etvb now,tvbnow,bttvb
$ T* T" g: u9 [% E4 m1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
! v' ~" A) I$ y) V8 c' g) u! O( P
無論是私人旅行或出差，長時間駕駛都會對背部造成負擔，進而引起肌肉緊繃或疼痛。塞車、等紅燈或休息時，你都可以透過以下簡單的動作預防背部問題或消除緊繃。
肩膀：
坐著或站立的時候，肩膀往耳朵聳起，並停住一陣子，之後再回到原處。
) `5 E, J' F0 F+ `- ]9 R, f6 ?
公仔箱論壇6 ]6 j- r% b/ G" {
頸部：
坐著或站立的時候，頭部往胸部方向下移，下巴先沿著鎖骨往其中一側肩膀移動，接著再往另一側肩膀移動。重複這個動作幾次後，下巴短暫維持往胸部傾斜狀態。
8 O: Q) Y: ~( i) q" C2 R
% p! s- _- U# H# j
上背部：
像貓弓背般往前捲，接著胸部往前伸展，肩胛骨往後壓。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H* _' W+ v+ U
www.tvboxnow.com" i$ |, T5 b2 M H* k
腰椎：
呈站立姿勢，膝蓋打直。上半身緩慢往前彎，雙手放鬆垂掛，最後用雙手觸碰腳部。
! {( L& o# v! p2 r2 C1 J
$ i. x* w* H0 c1 g( v) [3 L' z
頸部：
雙手往後抓住座椅靠枕，將頭部隨之拉往靠枕處。維持緊繃狀態3 ∼ 6秒後放掉。放鬆並伸伸懶腰。
7 q, D- f! V) x+ q7 V
( S7 x+ j* W$ u) y" I! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胸椎：
抬頭挺胸，雙手抓住方向盤，試著擠壓它。維持這個緊繃狀態3 ∼ 6 秒，接著放鬆手臂。
www.tvboxnow.com! T9 e. M9 p' Z5 O3 m3 U! `
4 ^+ V9 d! I+ }0 ewww.tvboxnow.com
背部：
在座位上伸伸懶腰，手臂舉高，用雙手上壓車天花板。維持這個姿勢3 ∼6 秒後讓肌肉放鬆，深呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M1 r2 C1 B7 p7 S4 b* z
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^3 Y/ O0 N) w0 d H/ Y
大腿和臀部：
下車，一腳放在車門立柱上，膝蓋彎曲，另一條腿盡可能往後伸展。維持這個姿勢10 秒，接著換伸展另一條腿。
www.tvboxnow.com' x/ C5 D; L Q5 J% Z1 n( K1 i
- @& j, k2 j, n
手臂：
下車，將雙手放在車頂，手臂呈伸展狀態。接著像引體向上動作一樣，手臂彎曲再伸展。
- P# ^8 K; l7 [8 h* Q& i" s- E: ^
駕駛中放鬆的技巧
• 只要情況許可，都盡量伸展一下身體，例如塞車或等紅燈時。
www.tvboxnow.com; K, t+ f0 s% V: w) `1 X
• 不時把窗戶打開通風，補充新鮮空氣。
$ s- f! i! Y7 T! n2 O! vtvb now,tvbnow,bttvb
• 手邊隨時放著喝的東西，炎熱時，不時喝點東西非常重要。就算是在舒適的氣溫狀態，也能藉此振作精神，促進血液循環。
) U% U" }4 Q3 t/ B+ H1 f+ i
• 定時休息，步行、跑步、放鬆、彎曲膝蓋和做體操。
2 v) W3 d1 _6 ]7 f" q. ywww.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
