標題: [健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-2-5 02:04 AM     標題: 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

www.tvboxnow.com3 [: W1 R0 g7 ^  \3 C- D7 P
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y8 \2 A& I9 @8 _$ D' W' t

" q: M' Q" J- S- E% ?
+ J, E2 ^( V* t4 ?www.tvboxnow.com圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇: d/ e8 p+ ~( T# U. e: G# N- Q$ l

7 P* k6 J9 T2 s/ h# Z3 S
( k( g7 ]3 f: b; V% E9 N2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
- |# e9 ~2 O' z0 D2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 O5 e, O% q+ A3 u2 n. a, S
公仔箱論壇3 W) a0 }+ X* u/ q- W: H
圖／股四頭肌伸展操。
9 E' I4 c/ U3 O# J0 X) ~% y公仔箱論壇
  y' Y5 Q: x8 |7 u6 P/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Z$ E, j) f2 f+ m* V7 A
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
( A% A5 w. Z3 K7 b) ^4 L  F& |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K: {5 i5 I, w- Q

7 l- v1 r9 g% ~圖／豎棘肌伸展操。
1 Z% o9 p" p' d% `7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j+ Z% e- z9 U7 r( j8 u% X1 v+ x

# b; J5 s- L# M4 U3 }2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
5 _3 l# M. A( }! ewww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 B# L* {1 g7 p/ a

5 N4 Y5 O* A4 j1 r& @圖／腓肚肌伸展操。
/ _3 S" U5 S3 K$ {: e0 W6 @/ I; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n$ g" T" G: w' t. E; s7 L

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0