標題:
[健康資訊]
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-12 03:26 AM
標題:
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K D2 X% ~# y# P7 }+ e
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
( e% V, ~* l% p0 H# N; O. `3 \! x4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~) X9 G+ c: c- y! _' C
www.tvboxnow.com9 w7 O2 e5 v4 v* R3 Q( e" K( S, Y
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋
25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
& o/ Z2 n( y- P4 L# \/ T) I8 gtvb now,tvbnow,bttvb
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
公仔箱論壇& R9 X7 v: L5 L+ p2 Z! @8 ~6 c
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q3 s, L$ d" Q) S8 S- M
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
4 P% _" C$ P( j# mtvb now,tvbnow,bttvb
關節不適常見症狀
膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
www.tvboxnow.com* A! E; D; R* Z' E8 G
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
$ S: {! {: L6 N' t
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
" w6 o+ v7 `- X8 g" M! L
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
www.tvboxnow.com* x( h8 D3 H+ _* p: j# E9 ?/ \! x+ E
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
www.tvboxnow.com- A% v% i g/ ^# v. Q6 \9 K0 X7 h1 N
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
6 r5 `3 `, w+ \tvb now,tvbnow,bttvb
; G9 d1 v* @$ Z; c, G U
$ G) d6 b8 f1 C: d" A- M+ f2 Mwww.tvboxnow.com
圖／取自聯合新聞網
" f9 X* J' F$ f! m# [0 _
5 ^1 l7 x7 j: B, J3 U
" O/ e: L; s8 r& s
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化
關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z! e# h2 f1 ]2 D; g- n ?
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d e3 N: o' \ J
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
; j6 w$ I3 U5 j) J; J7 B' lwww.tvboxnow.com
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
4 D; g0 n/ _7 A6 a4 w8 x* ^
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養
「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
tvb now,tvbnow,bttvb' g( k; O9 c9 k) x2 N' u
不過，簡文仁表示，
已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動
，其中五招包括：
8 E% @+ N' }- L0 @. q- B/ U& T
1. 起立蹲下
先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
7 X( Q2 L, B. \8 _" k! `. Q' p
2. 打地鼠
坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
tvb now,tvbnow,bttvb, Z( B; y0 V" k: D
3. 屁股搬家
坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
1 s9 A4 Z8 j; ]: B# Vwww.tvboxnow.com
4. 高低跑趴
雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
) S) z2 y% d3 Q6 d U# \公仔箱論壇
5. 內八外八
坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
9 q$ Q# ~& ~: G& {# D& rwww.tvboxnow.com
7 h0 ~( B4 s" g# `" G7 i. e
, V+ [$ _5 |* ?; z
爬梯不傷膝技巧
退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
9 O8 m4 p7 u4 Y0 l" C9 |
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
# {$ W+ n, W0 u7 n$ r" d
上樓梯用腳掌：
才有足夠安全的力量支撐。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O- N- `% d6 O
下樓梯用腳尖：
能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
公仔箱論壇5 Z8 j q8 q7 |8 z$ \
公仔箱論壇! ?- v2 R% \8 `; W ` ]7 U& I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v; x6 Y. U* S N) |' h3 g
圖／取自聯合新聞網
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C. h- G7 `( j9 q& Q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K D2 X% ~# y# P7 }+ e
公仔箱論壇! ?- v2 R% \8 `; W ` ]7 U& I