標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


" z% ~3 q7 C( L# y7 d走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c6 Q" y2 p* L$ Z+ P+ ~: P
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; N2 U) p; L# S; I% Y' N2 o4 D# I3 p& @www.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l8 V7 l) m  t  h( h5 r( T8 F
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
1 j9 ^2 @, T' F! Itvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K& j" A* m2 l
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb) `+ V" s: ]0 j
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。% s9 B7 r6 w8 D, _! s: L
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 n5 [+ F/ J5 x' c, R5 ?! _* S/ n
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇( V3 B- G. @) M9 M* b( [- S
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com$ C0 L% p- f# N1 `) U( ?3 T
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U6 j; z! M" }
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb) Q' Z$ |2 d! B# D6 F, J2 k2 m
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
0 Q1 Y4 U$ Y5 `1 z3 ~2 V公仔箱論壇圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇( D! Z: t. u" @9 i% V
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' ?7 }- I" S( W  d3 y9 H9 N

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8 P6 h3 ]7 I+ l$ q9 x, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 W( ?8 [6 z+ @0 L" Otvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。: U0 Z- n2 _3 v
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com6 p  ?5 \- u# O# k" \, D, Y( ?+ T& E
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
) `. ?  f4 |9 n: c公仔箱論壇圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 `! P+ c7 y' j$ h: S
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www.tvboxnow.com2 }1 n- n% @& j
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com2 v% ~) y/ ]0 \- F) P3 T
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www.tvboxnow.com, L, Y& v! J3 Z$ j3 ]) o" {# D
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。www.tvboxnow.com9 b, A$ s% Q- G# O* G& i
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: Z' ]+ a4 S( \) O5 P$ Q10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
! `* Y8 R( t. k, i4 w! m. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影www.tvboxnow.com6 p7 G9 ?4 w1 I: F

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