標題: [健康資訊] 抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-13 02:10 AM     標題: 抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處

抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處。
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冬天正值柑橘產季，這時節的柑橘又甜又好吃！高敏敏營養師提醒，橘子上的白絲別剝掉，不但能抗便祕、防感冒，還具有抗發炎、降血脂、降血壓……等功用！並點出「柑橘的8大營養好處」，有助消除疲勞、保護呼吸道。冬天是柑橘（橘子）的季節，這時候的柑橘超好吃！但重點是，橘子上白色的絲千萬別剝個精光，橘子白絲超營養，抗便祕之外還防感冒。
1 W- R4 I) B7 ^* M. awww.tvboxnow.com橘子白絲又叫橘絡、白絡，有助抗發炎、降血脂、降血壓其中富含含橙皮苷（Hesperidin）具有抗發炎、抗氧化、降血脂、控血壓、保護心血管等功用，膳食纖維更多除了增加咀嚼時間，也增加了飽足感，還有助食後血糖控制。' ~$ c1 z, {$ P( G
圖／橘子白絲超營養，抗便秘之外還防感冒。www.tvboxnow.com; G  D9 n1 M) c% G
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富含維生素C、降發炎、消除疲勞，2張圖看柑橘８大營養好處一顆小小的柑橘營養好處多，推薦大家多吃柑橘，補充營養。, I" T6 V+ s8 s9 I( ^
葉酸：是製造紅血球的重要角色，也是孕媽咪必備的營養之一，缺乏易感到疲累。
( e: p) `6 m* `5 F9 n* v9 A+ \3 V膳食纖維：幫助蠕動，使排便順暢。
' c( w' Z9 ]( k& r: e% K公仔箱論壇維生素C：增強保護力、對抗壓力、合成膠原蛋白、幫助鐵質吸收。, w( a- G% E+ g7 n6 U
保護呼吸道：維生素C和鉀降低發炎機率。公仔箱論壇! B% ]$ Z" I4 j' w
鉀：利尿消水腫、調節高血壓，但建議一次吃1顆橘子就好，並且一天最多吃不超過2顆。- E3 w1 j8 b+ `6 y2 a, @
β-胡蘿蔔素：保護視野，鞏固皮膚黏膜健康。
- E9 R; Q: _+ ^, l3 A6 C. Ewww.tvboxnow.com維生素B群：消除疲勞，促進身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb/ @9 V+ M) [# V* w+ f
柑橘多酚：保護身體管路，降發炎！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a8 R& ]' ?; L% e/ `
圖／柑橘營養好處多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \7 k# M7 I9 t7 Q
柑橘營養檔案大揭祕先給大家一個概念：一份橘子≒1顆（156g）≒59大卡（這樣的份量，就是營養師常說的一份水果）。而一顆小小的橘子就富含了許多營養，以每100g的營養價值來說，就含有：
9 t5 A4 x3 l1 T6 ?, G' p* I- `0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：34kcal
1 P' j! a( ]( p8 \$ Z6 N4 F膳食纖維：1.5g
% G* n: n  R# B& }% @* U! n7 ?: G碳水化合物：10g
* Z, V! F+ h2 \公仔箱論壇β-胡蘿蔔素：343ugTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 Q, w# R; m% \/ N7 n
維生素A：571I.U.
9 N7 l- g7 g: ^) t葉酸：8.2ug公仔箱論壇# T$ v0 D  X! a
維生素C：25.5mg
5 F4 U$ O4 P% K2 `" y* F! {; L8 _7 r礦物質鉀：74mg( u# `4 N  L: y; J( E  u1 g
礦物質鎂：8mgtvb now,tvbnow,bttvb9 [8 H- u) A4 m3 W) n, D
比較需要注意的是：雖說柑橘類超營養，但含鉀量跟含糖量偏高，建議高血糖、腎臟病病友、控醣者，需注意攝取量。- s9 |- C! m" w% t
圖／柑橘營養檔案大揭秘。tvb now,tvbnow,bttvb( t/ \- ?# j7 ]: b) d

6 C  Q# U- `& o% _椪柑、柳橙、茂谷柑怎麼挑好吃？營養師教３種柑橘類挑選法這時就有人想問營養師，好的柑橘應該怎麼挑？老實說挑柑橘也是一門學問，建議可以：
1 C% |% M' z* Y# U椪柑挑選以果形完整、果頂凹下且寬廣的為主，拿起來有重量感。還有果梗部平、果皮清潔光滑、色澤均勻的這樣的柑橘果粒充滿彈性。tvb now,tvbnow,bttvb. v4 {* n4 N) ^7 p4 K. J
柳橙挑選果皮呈橙黃色，果實飽滿、充滿彈性，拿起來有重量感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i$ v. c, p+ Y  I8 |7 \( w& [' L
茂谷柑挑選原則以果皮橙黃色、有光澤的為主，用手輕握要飽滿、有彈性，不能有皺縮、失水狀，還有果蒂不能脫落，這樣的茂谷柑果肉發育較充實、水分也較多！
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另外橘子皮也別急著丟掉，可以拿來除臭、清潔。新年要到了，不妨在家擺盆橘子大吉大利之外，還能補充豐富營養。總之多吃當季水果，營養好處多多，祝大家大吉大利、好運旺旺。
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