標題:
[健康資訊]
激發快樂荷爾蒙，每天都有好心情
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-16 10:33 AM
標題:
激發快樂荷爾蒙，每天都有好心情
tvb now,tvbnow,bttvb: ?: ~* P. r! ]: P' ]
在日常生活中，我們有著多樣化的情緒，例如歡喜、鬱悶、興奮、焦慮與憤怒等。許多人都認為情緒變化肇因於個人的心思或想法，但神經細胞間傳遞訊息的媒介，也就是神經傳導物質分泌的多寡也扮演重要角色。你我每天心情的好壞，受到這些腦內荷爾蒙的影響很大。
而能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙，最常被提起的有以下四種：
tvb now,tvbnow,bttvb F' T; ]( N/ D+ Z/ @+ M" f
1. 多巴胺（dopamine）：
主要負責大腦的情欲，能讓人感到開心與滿足。
* ]- K0 {0 L- w. ?# dtvb now,tvbnow,bttvb
2. 血清素（serotonin）：
和幸福感息息相關，有助提振心情，防止憂鬱。
# @; |3 n" Z- g2 K8 o/ r公仔箱論壇
3. 安多酚（endorphin）：
有如天然的嗎啡，可有效紓壓，激發愉悅感。
* O1 A# ?# \- c. V) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 催產素（oxytocin）：
帶來放鬆、無私與愛的感覺，強化與人的關係。
3 A) A' B4 T+ L8 r2 z' a" `
要觸發大腦中這些快樂荷爾蒙的釋放，一點都不難。諸多文獻證實，平時可透過攝食和特定作為來達成，以下都是值得嘗試的方法：
公仔箱論壇& U4 p# F# Y4 A, {* T0 E
◎ 盡情歡笑：
觀賞幽默、搞笑的脫口秀、電影、短片、相聲，或看輕鬆有趣的小說、漫畫等書籍，讓自己能笑口常開。
8 O! x- R/ S: Y5 u" u+ b" j
圖
www.tvboxnow.com+ L& A _) C6 \% G
◎ 品芳聞香：
以植物精油（如佛手柑、薰衣草、檸檬馬鞭草、洋甘菊、玫瑰等）泡澡或薰香，美好的氣味能令人心曠神怡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J3 V: U8 l) V) C, n# b1 u4 j4 a( C
◎ 自我肯定：
多注意自己的優點，接納缺點，重視個人價值。檢視努力的目標，打破追求完美的行為模式，有盡力就好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r7 h* j d3 S' o4 _6 z8 ~2 a
◎ 靜坐冥想：
找個寧靜的地方盤腿坐下，將腰桿挺直，閉上眼睛，什麼都不要想，認真感受身體的變化，並以平常心看待。
- A! x- B* }8 R- n. j9 u% q
圖
, x( ?0 i6 |, i/ S, q6 z0 S
◎ 適當日照：
日照除有助人體鈣、磷的吸收，且能刺激大腦分泌血清素，每天最好挑清晨或黃昏時曬太陽半小時至一小時。
tvb now,tvbnow,bttvb! D5 @- T3 ?( d! r5 ^5 i% X
◎ 規律運動：
運動能刺激大腦分泌安多酚，但要從事中度運動（如慢跑、快走、游泳、打球）且持續半小時以上才有效。
# G: S: X( k1 L2 F7 K3 I- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎ 吃巧克力：
黑巧克力當中的可可含N-醯基膽胺，能刺激大腦分泌安多酚，但產婦和有糖尿病、胃食道逆流者最好別碰。
公仔箱論壇1 {9 a* v s: o k3 I
圖
6 N# e( r* a5 B" Q
◎ 懂得感激：
生活抱持惜福的態度，研究發現可提高體內血清素和多巴胺的水平，每天不妨練習寫下三項值得感恩的事物。
3 n0 Z5 G! j) x( S0 d5 n& x2 E2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎ 溫情擁抱：
擁抱或撫摸可刺激大腦分泌催產素，但對象需是愛人、好友或寵物，若是陌生或不喜歡的對象，恐有反效果。
www.tvboxnow.com/ U0 M+ j' j' G! O# q
◎ 沉浸自然：
多親近大自然，找機會置身山林川原的原始環境中，例如利用假日到郊外健行或爬山，可促進血清素的分泌。
& v( _) ?2 O9 N2 }: j
圖
* x4 x5 }& @" n' @) z公仔箱論壇
◎ 酌加辣椒：
辣椒內含的辣椒素（註：唐辛子）可激發安多酚的分泌，且吃的愈辣，分泌量會愈多，但腸胃功能欠佳者不宜。
www.tvboxnow.com+ _% n% q* z% c
◎ 正向思考：
學習轉念，多提供自己正向的內在語言，避免落入自驗預言的陷阱。凡事樂觀以對，有助多巴胺、血清素分泌。
- J. T; Z# W% T8 t5 n) }9 I
◎ 志願服務：
常從事利他行為（如擔任志工），體內的血清素濃度會增加。若能從中獲得感謝反饋，也有利多巴胺的分泌。
4 Q2 K$ @( [; S% g/ g& e( |
◎ 聆聽音樂：
無論什麼類型的音樂，只要是聽自己偏好或感興趣的就可以引發快感的機制，刺激大腦分泌多巴胺和血清素。
{" \+ W* P" _; M) d$ y, A
◎ 經絡按摩：
按摩能促進血液循環、幫助肌肉伸展，也可刺激大腦分泌多巴胺、血清素。若操作者是伴侶，還能激發催產素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?- m* f$ d5 h
人都想要趨樂避苦，而「快樂」開關的掌控權其實是在自己手上。換句話說，我們有能力創造快樂，所需的僅是做出那些可激發大腦生產快樂荷爾蒙的行為。但行為的選擇要以有益健康為前題，而非喝酒、抽菸、嗑藥、濫交等危害身心的舉動，且進行時量力而為，適可而止也很重要，若過於投入或沉迷，結果恐適得其反，徒生無謂困擾。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb: ?: ~* P. r! ]: P' ]
圖www.tvboxnow.com+ L& A _) C6 \% G
圖, x( ?0 i6 |, i/ S, q6 z0 S
圖6 N# e( r* a5 B" Q
圖