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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]
作者: caskets    時間: 2009-4-9 10:13 PM     標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水0 g% I7 F% j# R* i# t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `9 A8 m2 K& s3 M; b; x$ r

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$ {, |' S5 g7 d5 ktvb now,tvbnow,bttvb正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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6 {: [- u- g* s9 Q# I4 Q公仔箱論壇250cc 來換算約是8杯水。
" y. k$ r3 f  G7 w2 D! r; ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x3 p, l+ V* c/ [# ]

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& A  u/ ~- s. e, H公仔箱論壇但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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9 S8 a$ }1 e& g4 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ }1 F  _1 a- }; G% G1 _
包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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  e; a% _4 R' [3 C# atvb now,tvbnow,bttvb所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約tvb now,tvbnow,bttvb4 k" h2 C( l# @# h; p5 l0 |
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  i% R  ?( C1 x* [: M6 Otvb now,tvbnow,bttvb1,000cc，相當於4 杯；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k' m3 o; V7 B2 ^# q

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, b7 @" @, }1 L1 @- g5 y) Q! B) z4 A) zwww.tvboxnow.com長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。8 |/ g. l0 L7 K$ I+ r

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' E* H& ~, y' W: `$ dwww.tvboxnow.comTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開tvb now,tvbnow,bttvb# V9 }3 m# `8 |3 h3 L' U3 N6 G/ a
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水為主。9 x! j& s5 v# n% }: F/ K6 B
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5 O0 v2 e0 P& _2 E4 jtvb now,tvbnow,bttvb迷思 2- 多運動保年輕
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5 h" W+ L( V: b$ a+ q) Ywww.tvboxnow.com正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇& J. Q( ^) W/ g" {& L3 x

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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/ W2 Q- Y' E4 v2 J1 Stvb now,tvbnow,bttvb若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反tvb now,tvbnow,bttvb  i1 ?* c" m; E7 T+ c. ]2 \# n+ u
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- y' F9 q  Z5 j( Q. l- Btvb now,tvbnow,bttvb而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |2 I# L4 `! g/ d% \
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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) V$ J3 E% D/ ?4 u7 b  {tvb now,tvbnow,bttvb緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。tvb now,tvbnow,bttvb# w4 Q/ E) \7 v: ?- k

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8 I! k4 {5 B$ ^' a公仔箱論壇所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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3 C' @0 h* h- V2 m8 ?" _- |www.tvboxnow.comTips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式) ~4 Y  |$ c) N
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，www.tvboxnow.com. b+ ?8 Z+ [5 ^9 u3 d, @" v: v
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; w* D- Y5 ?0 V1 R8 e
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可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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! C/ V: p4 X) v8 W! b( H2 H: X公仔箱論壇迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，5 Z1 s# c1 D9 V9 V* q

( O0 X) H" \2 P* I8 Jwww.tvboxnow.com
2 C2 D- _1 Q* @& f; S& utvb now,tvbnow,bttvb身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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# n5 ?' ]% b8 {* t& z1 [( ^tvb now,tvbnow,bttvb會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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+ d: s5 M, p3 K公仔箱論壇素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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- f8 ?2 F2 s, [- W4 w. b質影響的問題。公仔箱論壇. M  v; W4 e/ _& L
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* K/ Q. @; |# I- N; Awww.tvboxnow.com另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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; ^1 @+ x: \9 c, V; h! J菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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, ^9 v+ }6 Z$ H) H( M$ {9 x倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。www.tvboxnow.com7 v) a* @: T* N
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、, `% _6 e2 g& s+ _

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' h- C4 p# t& n" _( s3 G8 W- W$ l公仔箱論壇足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。! |" `- E3 V* P2 M5 J8 {* T

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; `. H* ^& e% ]$ j  P9 h* E" U迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮8 K8 ?& h9 D! A+ ^
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7 ^! G- e* q# H. i$ }8 ywww.tvboxnow.com膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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: x* g2 D! b# |# z- c9 N) z8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ n" j5 v, z% H* P  mtvb now,tvbnow,bttvb部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和3 I/ N+ u3 U, S% [( L( |' c

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來tvb now,tvbnow,bttvb' t. r8 h* m% s& z0 B- b6 `) r
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說比較危險。tvb now,tvbnow,bttvb7 S* q1 C( K: b: H0 Z

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$ F0 T/ r& ^7 x- n/ e) ~2 A: WTips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
' @- Z: L7 K# m5 K! r3 i- d. p7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 u9 }- T' U: P9 z( utvb now,tvbnow,bttvb也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要tvb now,tvbnow,bttvb. q% A, w. R0 f3 c( J8 A

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' l/ x; V' I1 z8 ]- N- n7 Y公仔箱論壇讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb4 r- X3 e1 P* o+ ^; a% p
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迷思 5- 早睡早起比較健康
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  p% f. G. ]% k+ Dwww.tvboxnow.com正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合0 R" D5 v5 n% [* A+ A* L% D# x

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! T9 |# L/ D! {- m: }自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即& q, N, P! U  S8 d' m

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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$ u5 ~7 p) e- Z& T9 a. B; p內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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" c" L- D2 Y- [+ b6 }0 t) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長不高；成年人就容易老。
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4 C) [* f' l8 dwww.tvboxnow.comTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才
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4 k1 s& B: C% K, t0 ~" \www.tvboxnow.com回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在tvb now,tvbnow,bttvb) E6 k9 I6 G2 c/ Q) B* v, i

! J- T; l; ~: Y. C9 i) x+ f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# s% g; Z7 B% H$ ^6 N8 B- u
昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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2 |4 e) a, j+ x+ V2 O: g迷思 6- 養生茶沒事可多喝www.tvboxnow.com/ c2 f3 f. I. V+ g- u
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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6 t1 l6 |/ L- @) [/ awww.tvboxnow.com人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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  `9 U$ V! c' n% {9 n燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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- ?- R2 f  ~8 P; `0 l# p$ qTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，公仔箱論壇" E- N' J" q: W4 J# F' ^8 a" u
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。4 U' K, h. w. G- }, f3 y! V0 \  R
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行0 U4 A- d3 a" W: C& I% Z

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！+ l6 P$ [" N' u$ z6 c
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0 A0 f1 V" w1 @2 s8 E) N& B; S很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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: b) V, ~& V# q$ J5 c& n/ Stvb now,tvbnow,bttvb反而加重排便困難。www.tvboxnow.com2 k, E0 P) i1 W6 B9 M: b

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! ?) s4 m& I$ ^/ l: a公仔箱論壇Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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& l2 Y8 C6 H& u* v! w9 u  [# Z) S奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb5 P/ s! Z, n( A8 t7 g- D

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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. P5 ]& D8 z3 }  D9 ?  L: n) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪) @( @8 c# {* L5 u
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖www.tvboxnow.com' l6 Y" o3 ?- Q$ ~0 {# V

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O1 F9 A, [, T
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o3 l: z6 g# i$ R

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師診斷再煮黑糖水喝 。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。7 D; b3 r: ~7 l) s3 g

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; R& i7 g1 V* V# c" z3 Y% j( _www.tvboxnow.com
$ v, F, y' I7 [% j+ N: M% p0 v迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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/ L: n6 w# p3 [1 A* l% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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7 R6 E8 a9 K2 Q& h5 b- U! |% q* _% a
但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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注意身體警訊
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( b% L# [# z& z  _9 l$ v2 r# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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7 N/ q) A5 M2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。
作者: 雪翼    時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！



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