公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 瘦身常犯的错误 [打印本頁]

作者: chiubengwei1851 時間: 2009-4-12 10:01 AM 標題: 瘦身常犯的错误

有关控制饮食预防肥胖的种种妙方，民间流传甚广，大家以讹传讹，纷纷效仿。但是，有些妙方却未必能达到瘦身效果，如果没有针对个人肥胖情况而采用适当的瘦身法，还很伤身，往往使自己瘦不下去之余，还陷入痛苦的深渊。因此，想要成功瘦身，还得先花点时间了解健康瘦身和营养知识，才能轻松地减轻体重，甩掉身上多余的赘肉。 ) c7 Z. Y% U+ Y4 |) U4 R- k
多吃辛辣食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S: {7 E8 y. d6 v. [8 o# i
误解：辛辣刺激食物吃一点点，不但能有饱的感觉，而且有燃烧脂肪的效用。 www.tvboxnow.com! P$ n) u7 S; L9 E" `

真相：吃辣椒食物可补充身体所需，需视当地气候特征，如气候潮湿地带，适宜吃辛辣食物。但是，长期进食辛辣食物来瘦身却不是好事，因为辛辣食物对肠胃不好，可导致胃痛甚至胃出血，还会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮。 , s( h* d' F: p

时间太匆忙，免吃早餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R5 Y) ?  G- X" U; B- G
公仔箱論壇9 ^: [! o& p. e' H& D
误解：不吃早餐，可以减少很多卡路里的摄取，可以更轻易地瘦下来！公仔箱論壇! X( ~2 s3 }( j
! X0 C$ m6 X# D: ]* g0 _. b1 x& w: c
真相：早餐是一天中的第一顿正餐，最重要的一餐，也是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已空腹将近12小时的肚子，需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！根据一项在马萨诸塞州大学的研究发现：不吃早餐的人比习惯吃早餐的人发胖的机率大5倍！
tvb now,tvbnow,bttvb8 n& J* g6 L5 E7 Z/ L# {; G6 ?9 q
多吃低脂肪食物 www.tvboxnow.com* ]( Z! V0 I2 t. Q% A
* c7 c6 d8 D' k
误解：低脂饮食可以减少摄取太多卡路里，所以可以帮助减轻体重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z5 h+ O2 ]$ x* Q
真相：美国人大多都吃低脂肪食品，但许多人仍越来越胖。这说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年，尽管通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但超重的人数却增长了9%。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，体重仍可能增加。因为尽管吃的是低脂肪食品，但极有可能摄入更多的卡路里，即食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了，所以易发胖。一般女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000卡路里之间。
( |* R& C, z# V3 E$ @
尽量控制饮食，每天少吃一餐 " `# g4 m, p" k6 m7 {% b9 i" w% }
( \8 O3 f) `- n1 {# b
误解：每天少吃一餐，尽量挨饿，控制食欲，可以瘦得更快！   {4 b2 z9 D: F& Q- d
www.tvboxnow.com  V+ M# H! b( P2 V) l5 a1 J3 K
真相：人体的热量消耗有3个主要途径：1.饮食，占10%；2.活动，占20%；3.基础代谢率，占60%至70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩、服食提高新陈代谢的保健品等，都是有效提高基础代谢率的方法！如果活动量很高，却为了瘦身而太长时间不进食，容易引起胃痛或胃酸。 tvb now,tvbnow,bttvb' z6 d. t6 _5 V( [) ^+ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n% G+ y2 C0 s' U2 A) S7 w/ X1 O
每天太晚吃最后一餐

误解：有吃宵夜的习惯？或由于加班，而经常太迟吃晚餐？为了生活，没办法；有时，却为了应酬朋友。

真相：睡前3至4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！进食时间也关系到身材的胖瘦。若吃得太饱就睡，吃进体内的热量完全没被消耗，就变成脂肪通通囤积在体内，尤其腰腹和臀部，结果身材也易“走样”。建议睡前3至4小时养成不吃东西的好习惯，可以有效避免隆起的肚腩。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {8 Q9 E# M6 y- d( T1 w+ x, i' o
www.tvboxnow.com1 {' t" R1 X! R
瘦身亦需营养均衡公仔箱論壇, H# q  T- P  k! L( ~4 Y
5 B% v! x' X" L1 u& l
现代人把瘦身当成时尚或潮流，但很多人对瘦身有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后，不但瘦身失败，还会出现副作用，如记忆力减退、皮肤粗糙等现象。很多人选择节食瘦身法，虽然减轻了体重，但也因缺乏营养，而造成营养不良，一旦恢复正常饮食后会立即反弹，甚至比以前还胖。若把我们的身体比作是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的往往不是脂肪，而是分解碳水化合物和蛋白质。 ; i- v. ^. R$ c0 O, J

要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的6大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，瘦身才能取得长久的效果。 www.tvboxnow.com+ m& ?# F2 t: i+ a: t- T0 a

此外，保持新陈代谢率在较高状态，也有助身体多余的脂肪更快被燃烧，不会变成顽固脂肪沉积在腹部、大腿和臀部。只有提高新陈代谢率，令身体各器官维持正常运作，才能让热量消耗得更快；不必节食，也能达到健康减肥的效果！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)