標題:
[健康資訊]
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-1-24 04:55 AM
標題:
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
tvb now,tvbnow,bttvb* Q0 F" f' W6 S
+ q! A2 ], J" @. B$ n" C1 Fwww.tvboxnow.com
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃
早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
www.tvboxnow.com) I/ r+ d0 _# p2 ~# L! w
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
( B' f! L7 _# w$ I- C* Hwww.tvboxnow.com
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
! [4 i3 Y0 X$ O6 A
瘦身調適期3天
早餐：
雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
- x( |; g: b5 ?
午餐：
地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
www.tvboxnow.com- Q4 M4 T: t% C0 m3 u8 B6 ]
點心：
蘋果1顆。
www.tvboxnow.com6 d8 D2 z6 O0 n6 U& _* P: J* v2 m3 i8 T
晚餐：
爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
4 R! \3 R. }/ D公仔箱論壇
瘦身黃金期4天
早餐：
雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
; n0 Z: G0 F1 ]2 }www.tvboxnow.com
午餐：
白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
* _' c8 }7 a& X! o0 Q1 U: A( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
點心：
奇異果1顆。
( s1 H; E- q5 K+ R, g
晚餐：
排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
tvb now,tvbnow,bttvb6 m3 w7 K! t- \/ p7 h2 e
瘦身維持期3天
早餐：
雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
公仔箱論壇2 J2 B. w |2 Z, m8 X8 w
午餐：
玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
公仔箱論壇 }8 ^; T/ E2 x1 R; p$ }5 l4 o& {: p
點心：
任選水果 拳頭大小。
1 k! i6 z1 C# F/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚餐：
增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j2 n2 a% C3 Y; `
圖
! n1 m; G2 W1 D9 H6 E* etvb now,tvbnow,bttvb
1 i' s5 E, u$ [! `0 R) |9 Nwww.tvboxnow.com
9 O* L5 `2 A8 E/ z* O: F
tvb now,tvbnow,bttvb/ d5 l' Q3 \ x# t
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。tvb now,tvbnow,bttvb* Q0 F" f' W6 S
圖