標題:
[健康資訊]
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-14 12:12 AM
標題:
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
tvb now,tvbnow,bttvb% }: M) i7 U9 i$ z
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
www.tvboxnow.com ~- y. y9 g9 N, C- {3 P4 K& R" E" v
tvb now,tvbnow,bttvb; \- \) [* J2 ^2 T9 A& N E
) G" F2 w% u+ P, C/ t7 I& i$ p0 S
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息
1. 分段式補眠
$ W1 e5 h. y: \ k7 ?
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
+ q+ x. V. J2 y9 }/ C( Ytvb now,tvbnow,bttvb
9 Q# I6 [, ^' u7 N8 }www.tvboxnow.com
2. 不過度補眠
' p8 u% U& V6 o" }6 D- {! Q
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
tvb now,tvbnow,bttvb4 }5 Q" _; U9 f* A' j5 H. U
公仔箱論壇/ U9 o, m/ x# G9 H' t$ G9 o
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ H- @0 w1 Q" I7 d( Z1 wtvb now,tvbnow,bttvb
慢慢調整回原本作息。
tvb now,tvbnow,bttvb& R) Q" n8 l+ z6 n, q% c5 C3 ]
好眠飲食這樣吃
除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
/ D: O( T4 \) u$ ^: k- pwww.tvboxnow.com
陽光維生素D
0 A- X3 T: `7 C0 y( q公仔箱論壇
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
! u( _4 Z z+ f- ~0 S
tvb now,tvbnow,bttvb" f2 L4 f" a; T. A. I+ H
礦物質鈣
3 ]/ h+ |2 Y* p, h$ u: Otvb now,tvbnow,bttvb
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
% w8 {( h' e' Z) f; Ptvb now,tvbnow,bttvb
b% t3 K- S( n8 b
色氨酸
公仔箱論壇; h! Q, P, r3 K4 _3 _
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
3 e, ~9 {; i2 r; x
tvb now,tvbnow,bttvb! E k, O, @9 @, ^: s! h
水
G( w7 W9 ~& D6 p$ t
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
www.tvboxnow.com* R: B- r8 [/ i: ?% ~5 V2 v% b7 [9 T
. R1 Q6 a* l% I: J% l
6 {8 C" s/ @3 }0 a3 B* Jwww.tvboxnow.com
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
# W# @$ r$ v: U
) p) ?9 u0 W! P( l a
, F4 D1 {6 |' C/ p; g+ Pwww.tvboxnow.com
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l- M- ^ b5 Q( |4 ]
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb% }: M) i7 U9 i$ z