公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]

作者: 假書僮 時間: 2009-5-18 11:24 PM 標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  公仔箱論壇; ]0 U0 S* c$ X7 `
公仔箱論壇& j8 F& r8 q- M: H  O8 l3 j3 V
2 K1 w, i, x6 s. b4 a
www.tvboxnow.com% F: _" }$ ?( o
0 P# e  b- x8 u& ?8 Q6 c5 h' _
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb# l9 h7 a- ~) x, `/ d

排名 9 e1 o) o$ [0 p# P }; G	蔬果名稱 q! p) @1 a8 ?; ? " \- G; b4 B+ A0 f+ e	每份的營養補給率	一份攝取量 8 y8 r3 x+ `" D& i& G$ n% i+ z9 O7 A: Q! q" l' v6 ^& r5 r0 H& C
1, [" Q) ?% V7 O. o$ O- h tvb now,tvbnow,bttvb. P& P- E) H3 ?& N$ z	番茄tvb now,tvbnow,bttvb6 M( j4 `/ ?2 f! L7 V: @	4.37 # c* D+ I5 _* Y: O8 [公仔箱論壇. G1 O' ?+ B9 S1 v* o	中型1個 200g( \|6 I3 A( e- u9 G/ E0 Q * p3 V& `" m4 t
2$ q- K G2 g2 F1 v1 E/ l1 R " T1 V4 U9 k) o6 Qtvb now,tvbnow,bttvb	南瓜 3 \/ B" c& V: n, ^6 J	4.36 ' y( r5 d3 `' ~, r0 H 3 t! b6 w, W6 T+ J1 f( A7 T9 [* X	120g 4 }% R( W2 Q( Q+ T/ m8 I" M 2 x. f+ R- d! s( T( O6 j
3 1 F% V# e2 F p公仔箱論壇	波菜公仔箱論壇6 ]5 \$ l6 v1 S% H	4.34公仔箱論壇/ ]$ }: y) O: q+ Y tvb now,tvbnow,bttvb/ @, d$ a+ L# e7 M	1/2把 100g Y. R" l n4 T. u; Y
4 tvb now,tvbnow,bttvb/ i9 F9 e0 B- D$ ?7 x+ g	韭菜 ) h9 H% E6 m& s+ \|' G# E6 \4 @ 6 d% A5 }4 v5 S! A5 twww.tvboxnow.com	3.33 " x4 z; u2 G/ k bwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \|. t3 X) e0 P/ }" H1 g: l	1把 100g tvb now,tvbnow,bttvb& [/ l: m0 q, d* Q1 A% s3 c
5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C& G! {/ y3 V# B3 }- w	牛蒡. A0 g7 u1 Y0 q: u7 N" Y ' l0 G- ?" x: v$ _8 L	3.30TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n2 @+ o& M5 U : j, U" @7 Z8 e" j	1/2根 100g 0 u& P; I } g公仔箱論壇
6公仔箱論壇8 q: {. L& ~0 F' m1 y. s4 ~	蘋果 " I( a! N+ Z/ Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 l5 c7 Y# o# w5 ~0 L% q2 J	3.08www.tvboxnow.com9 e3 {+ x$ v- E& q* h) Q$ e ' ]' H9 z& A' k! \. w# \+ G	1個 300g 0 u9 c) N2 u- L
7tvb now,tvbnow,bttvb. ?6 {) C$ i3 s/ u - N+ D3 I$ _0 M' v: M公仔箱論壇	香蕉公仔箱論壇' e4 [0 ^" {' J* v- v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~- w# a4 r; Y& n& E& F1 X	3.02tvb now,tvbnow,bttvb/ y' r0 _7 m5 H! z0 L 4 W: e7 R% I9 c# c5 u	1根 150g U2 m- c @; @- \|3 W. l J0 n' V7 f4 G& @! awww.tvboxnow.com
8 tvb now,tvbnow,bttvb1 K$ G7 }- U# C' \	高麗菜www.tvboxnow.com% w: x9 y2 t+ h0 h- ~: X/ C $ x" Z- y: x# c	2.84www.tvboxnow.com' `( e+ E) ^" ]& D( a4 C5 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F9 a5 T6 n. C- J5 U) u	120g(2片) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u* c7 H. z) H5 y
9tvb now,tvbnow,bttvb9 T+ `' u$ r/ g U5 _: Y! @4 m h ) e* R6 M/ e- _/ J	酪梨 9 R$ e% I* {( H/ w! o公仔箱論壇 ) [$ i9 S( \% e7 G0 T" p6 N$ s0 F	2.83公仔箱論壇3 \( u9 c9 Z5 [: `& r- ] # T% _, L, J- I/ O! U	1/2個 100gwww.tvboxnow.com9 T3 G# g1 v' t, u6 _$ U3 x 0 L' U0 N6 P/ u! c
10& C9 ?* x- D5 Y( v* {$ }* z	胡蘿蔔 ! I3 w# W" }, z3 b7 \5 i8 C8 }/ A' i	2.30 + t$ b. q; t+ v# Y: w, ]2 n% D & c8 ~0 u) n0 [3 T6 k公仔箱論壇	中型1/2根 100g tvb now,tvbnow,bttvb) \+ ]+ B) F* @, {3 ]

tvb now,tvbnow,bttvb' i4 r. ^: f; ?1 i% E% K
公仔箱論壇9 E, ~/ V* b& q& Q+ r

要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S. ?& U' W* F( [: j+ D
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
/ \2 V2 v& S& G0 Q4 E
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
公仔箱論壇- i, m/ W5 b* _; s( U; E6 P
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。3 J  i; n& F! _0 u1 X( U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~0 Y9 X9 Q0 J, i: g' K; X1 d
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `& X( T* R3 k/ W/ M
公仔箱論壇! ~5 C7 w' T. m8 E! H' M
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。

www.tvboxnow.com# b! L& _/ ?2 y- ?1 j8 ^% |8 ]
而從毒素攔截能力(槲黃素、
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
多酚+維生素C、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f$ }% y: h+ Q7 x- l! v% u
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
纖維素、  Oligo寡糖
、tvb now,tvbnow,bttvb  S! ]( a2 A6 {# _1 E$ U5 Y) o
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★* d% G( C$ T4 ^

No. 2  番茄　　★★★★★★% J$ {6 Y& _; o5 S6 x* [) [, F. X

No. 3  花椰菜　★★★★★★

No. 4  波菜　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [# B/ n' a7 U3 |' \' q* w, J

No. 5  高麗菜　★★★★★www.tvboxnow.com, \0 k4 z9 U$ S! A9 r0 K6 c

No. 6  蘋果　　★★★★★www.tvboxnow.com1 D, V& ]8 r  P5 r
公仔箱論壇, ?7 z- M% o1 a9 U; U% k0 j
No. 7  胡蘿蔔　★★★★
tvb now,tvbnow,bttvb. e% p( h! t9 b' l, E, g2 B
No. 8  韭菜　　★★★★

No. 9  大蔥　　★★★★
+ }, M, _8 D+ X) i" l  |1 K
No. 10 白蘿蔔　★★★★1 F3 c& j* N( L( h6 E# g

tvb now,tvbnow,bttvb0 `0 Z# y! d+ T0 C/ l! V$ f

(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q1 J# {$ w' Z

而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:

1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。

2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
www.tvboxnow.com0 T  U0 j9 }1 A7 k7 Q
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
公仔箱論壇+ F9 S/ L- |- H3 U2 ?* w, Q! L
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。www.tvboxnow.com8 m6 W) g4 m; u1 Y

5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。www.tvboxnow.com, E0 n* u" T' M) c3 h7 c2 P

公仔箱論壇0 r% k% Y* C; B; i+ z! X- {

而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
No. 1  番茄4 j6 Z4 e/ Z2 W" k" g( c  M" U7 l
效果:
6 O" d3 G& {1 h- W) `6 a& w/ m! c抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
效果Up調理法:
) B% T8 @3 @0 R0 qtvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。

1 W1 ^6 t2 ]' K( P7 f7 `; i3 b
No. 2 波菜www.tvboxnow.com+ m3 l7 d7 A/ G: x, P9 M4 E& Q
效果:
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i2 ]' ?8 _5 N/ \1 q

防止貧血、排毒、去除自由基。公仔箱論壇% i0 w: w1 w4 C4 E' X
效果Up調理法:
9 q+ ~" x; i8 B( Y1 d從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇/ ~3 l3 |$ h, t+ Z$ C3 f7 a
* i5 h' |' B8 o$ U" o) o  Q& m: s% K
tvb now,tvbnow,bttvb! }- t9 t% R1 s6 H" t) n

No.3 洋蔥
3 b7 {) y7 {5 kwww.tvboxnow.com效果:
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |& l3 [% Z* R- L
, P, h  _8 U; j8 [# H
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
效果Up調理法: 7 m' s% ?7 k6 H& \7 ?7 T! K9 B  x
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。

& e$ i, f  _3 F! l" U& N4 f
No. 4 高麗菜
9 E! a0 P. r7 P# a1 \- e. ]效果:
公仔箱論壇7 D& v7 f( d: o8 O- Y* T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X5 z0 j6 ^& Q* Z
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
效果Up調理法:
8 {8 V0 Z. Y8 G+ v' L. A- ]生食或是飲用高麗菜汁效果最好。

4 |! H& z8 b* D1 W' {8 G$ x8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q) s' N3 }. v
第五名有兩位: 公仔箱論壇) z$ T. \9 x# e  ~' L, n
No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i: _9 n1 O5 Y; M
效果:
公仔箱論壇- g! o! Q* ]! K/ \7 h( P% A/ L% g
www.tvboxnow.com+ O4 _7 k( C3 K: @: u6 j* ~+ ?
提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvb now,tvbnow,bttvb6 h' }" n# L4 m4 G+ A
效果Up調理法:
" s2 J6 a+ G# j; F) ?www.tvboxnow.com韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
/ L# B* G  N+ d, Y; [
tvb now,tvbnow,bttvb8 Z: c" ?% L' {9 A: F0 g: Q8 ]; i3 p
* L, w7 o; i6 a: b# C
No. 5 蘋果5 R- V1 }5 g  ?0 Y) @) o
效果:& F0 p+ P; k7 e, E; U  N% M

6 G: t: r5 |% X4 {+ D: r
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇0 u1 M) A- T; w- w. I
效果Up調理法:
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

作者: kelvinelf 時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info

作者: rainbowgun 時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: eric5201 時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: hkhappytogether 時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing

作者: hao88 時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing

作者: 屁屁zzz 時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much

作者: 柔 時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!

作者: sherminator 時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)