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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t9 S9 g" _. R9 W, E
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。

動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。www.tvboxnow.com& t6 h; z! e! [: f! P, l
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb1 X& B$ E: ~. a: W1 m; k/ F6 h+ f9 e
保持背部打直。4 A$ E" O/ a$ m0 G
保持身體和腳尖朝向正前方。
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。" D3 \) v$ k7 l
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析公仔箱論壇" v9 y6 B7 [+ E7 G+ h, P9 x& |
關節名稱
' U) f0 @. }' S- g0 J ?& j活動肌群( X7 U5 u/ v) c( q6 j0 i

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, K w/ [: i0 _) ?" E髖關節tvb now,tvbnow,bttvb1 _) D/ P* M* `. o, T7 h
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群

關節2
1 P: o& Z6 a& f( l8 n公仔箱論壇膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x+ P& T" [: z8 T( z. P1 l; w
股四頭肌、膕繩肌
! v/ q/ _% K! Y/ i關節3( U; Q2 i% p2 a8 H- a
踝關節
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ] U; _5 y# s3 W0 W; z$ w2 R
多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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