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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb: ~ |$ z6 G, Z1 D. c2 W

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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb, q0 ~* _5 U* Z7 S6 _
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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O7 i+ V* R: H7 {7 q
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb1 h: s. R* q: w/ P+ w
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇$ W% R/ V- P+ w! Y/ Q
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www.tvboxnow.com. G, T2 O% D9 f

動作分析tvb now,tvbnow,bttvb% N: ]$ l1 f& L5 \% f7 m9 q
關節名稱# N6 l- \$ A$ K
活動肌群

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髖關節
! m ?3 ^9 e$ C5 y2 Y臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇% P" t( p4 V' S
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關節2www.tvboxnow.com- |, w5 m- s/ M7 u, k
膝關節* Q- t. x( J# v& z1 F
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb/ \4 r. a% Q1 h4 @ x
關節3% E8 g/ C( E4 w; q8 ~/ F( C& n
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E9 W- G4 G6 p5 E6 u# o
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。

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