標題:
[問題]
点先可以增肥?????????
[打印本頁]
作者:
bioo
時間:
2007-5-1 10:25 PM
標題:
点先可以增肥?????????
本人比较廋,好想
肥地啊!!!!!!
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q/ [( h* M5 N1 b8 w8 ~
有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
作者:
gemini338
時間:
2007-5-1 10:44 PM
飲 食 增 肥 法
+ ]2 O9 o; s4 Z, x/ }公仔箱論壇
公仔箱論壇1 q9 ]! i, K# a
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q; x& ]/ e( v/ u$ m6 i
6 o) D9 ~' g% vwww.tvboxnow.com
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
) Y- c- ? J8 T8 _8 C
6 Q' F% u( F) G m7 I$ [4 P8 R
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 Z9 a, n+ e7 ]4 f g# [' s) s
" r6 b0 Z- A6 l& Ztvb now,tvbnow,bttvb
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
% k2 R$ i$ ^: L0 R: b2 ?( {$ t& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb5 D3 ?6 i% @. S h; z8 i
tvb now,tvbnow,bttvb y* }$ @1 }6 P6 C1 F% H: h
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
公仔箱論壇* _# J+ H. a" {# h
7 ?7 w: r. Y- X# A% P1 x( Ewww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb( A! h% X) C& i0 X8 U
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
: p+ n! y I) w# \7 C/ ] t0 @7 y4 S
6 H+ A' O" q3 Q公仔箱論壇
) l9 B* g" N" n; R' {9 _0 jwww.tvboxnow.com
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
, b& t6 y" x- J0 i
. r. C, h* K6 _
熱量消耗範圍有三
" K" k4 @2 X/ `9 ~! w6 G. g& F
" y6 Z' J4 W- s: [5 g( b8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
! W, t8 c$ N: K# p1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E4 q5 Q. ]( N1 I- ~) a0 U MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
4 L! @+ N3 C4 Z' f, o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e3 Z" j3 `3 ~4 U, I3 v
3 Z! N1 a' Z# h
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
+ M* u' ]( ]( C, z$ x
& d( G* b+ q3 w0 z' x公仔箱論壇
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
& x/ d2 R7 q( l1 U* H/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
' l' W0 f7 h# d& k. Qtvb now,tvbnow,bttvb
$ `2 T7 D* O( H1 c3 `. n% Q3 x
tvb now,tvbnow,bttvb0 m' L. Y4 c8 s
舉例說明﹕
. S5 U9 a# j8 l* ~6 ^9 ]公仔箱論壇
4 @! j3 u8 I3 b) F( l6 }' Z* F
增肥不能操之過急
www.tvboxnow.com3 R& r) c$ ^- `' @- _
* F, A3 I) q G u. p8 N0 r7 Q
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
2 _* C$ c# z; i
* L" w6 W, O' I1 ]& iwww.tvboxnow.com
˙少食多餐
4 ?3 ]+ {6 F. Z1 l9 ]: ]
tvb now,tvbnow,bttvb5 t4 W2 M' q+ p, ]0 W# h
三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
www.tvboxnow.com7 q' i9 K& k1 o, h( i
www.tvboxnow.com( W1 k+ ]7 t3 c. @! p1 X* V0 F
˙配合運動
. J" n8 j; z6 T& @6 Utvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com1 y' ~' w5 W1 F% @( K
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
8 W6 U+ j0 w+ o2 Q& ~+ V
" w7 J' z9 I- f8 `' H$ }# C" o公仔箱論壇
●營養補充
www.tvboxnow.com, e& U' J* x5 ~( ^# Q' X
公仔箱論壇! b$ b8 [0 X' Z& \" [* b9 d
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z, K, E: {* J, ^" ?* a# S- i f& V0 \
; o2 N# o) D; a9 T6 B, H B! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小食應含其他營養
8 s4 \4 `; |2 a3 O9 M
1 U6 Z1 ^, Z o. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
! T2 x$ [' v# D, s" }+ S
* v, O' a# }8 O& Q& D
甜品類
5 b& ~ l+ `7 A
公仔箱論壇8 k2 q8 Y, Q- }# \3 T$ H% z+ Q
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
* U3 w _( B4 T" U$ N5 B3 P3 ?! C' E, t6 Vwww.tvboxnow.com
* q b+ j" K& Q
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t# s$ v7 ]8 D
; |8 w; B9 U, u0 N- a7 C5 J1 R公仔箱論壇
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
" } h; _5 t: Y5 a) s
公仔箱論壇, g1 o! q' _( s) y4 E. O% |9 n1 B
鮮果乳酪（250千卡）
8 L3 Z7 Q0 a7 W公仔箱論壇
% ~8 i2 r- o6 z& N" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o; z, m7 A7 V$ @6 f
7 ?! H: V j JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb) I; R( v' u5 ^
3 n0 N3 y/ F2 e% F6 K, ]/ i* Hwww.tvboxnow.com
[
本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯
]
作者:
yui1302
時間:
2007-5-1 10:52 PM
多謝啊，bmi一直在17以上的我真的要看看
作者:
bioo
時間:
2007-5-2 12:04 AM
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
sealfuns
時間:
2007-5-2 09:54 AM
我也正好需要，多谢了^_^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
