公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 天天「得舒飲食」可以減重降血壓 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2010-1-10 04:20 PM 標題: 天天「得舒飲食」可以減重降血壓

天天「得舒飲食」可以減重降血壓近年來醫界倡導「得舒飲食」觀念，每天攝取5份蔬果、多吃白肉、堅果、全穀根莖類食物以及低脂乳品，只要改變飲食習慣，就能控制血壓。董氏基金會表示，只要連續2周採用「得舒飲食」，不僅可以減重，還能降低10%血壓。) i9 R8 O( U0 t: ]9 N' G7 c

「得舒飲食」係指每天攝取5份蔬菜、5份水果，紅肉改為白肉，吃堅果，用好油，飲用2份低脂乳，主食則以全穀根莖類為主。血壓降10%相當於「少服用一顆降血壓藥」。此外，「得舒飲食」還能防治腦中風、糖尿病、骨質疏鬆、大腸直腸癌與冠狀動脈心臟病。

「得舒飲食」特色主要在於食物中的成分富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，並具有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點。部分高血壓患者在維持健康飲食習慣後，血壓降下來，體重也變輕了。公仔箱論壇4 F! B" ]+ V e5 x/ C
tvb now,tvbnow,bttvb1 q/ r' }7 w& O5 k1 w& I1 N$ x; w
由於全穀根莖類主食質地較硬，需慢慢咀嚼，增加飽足感。吃飽之後，就不會再亂吃零食，達到減重目的。
公仔箱論壇; s) h8 o8 i6 G% h' F0 J& C, [4 S
調查顯示，50歲以上國人中，約61%罹患高血壓或有高血壓風險。60歲後，比率更高達77.5%。其中又以外食者最為嚴重。外食族應多挑青菜，少吃油炸食品，才能為自己健康把關

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)