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標題: [健康資訊] 20 種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: a9761    時間: 2007-5-30 03:20 PM     標題: 20 種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
. s- X; _0 E  V) gwww.tvboxnow.com         乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。0 ]- e; t5 ^1 F3 T* ^* G

: Z  ]  ^# ]* P% Z' R1 t) K. @www.tvboxnow.com      2.小心香腸、熱狗咬你www.tvboxnow.com' Q* @' ^' ~. C, M/ D8 f9 J0 ]
         香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。 8 A  a, `  v4 O# y- ?/ e
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      3.避免代糖食品公仔箱論壇7 s7 b! y/ ?1 d& ~" r/ `
         研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
* P3 x' S0 M3 |! h% |. @9 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }& T/ v' ~- E, V0 r  @
      4.咖啡,讓你歡喜讓你憂
8 X7 t- W6 P: y- L" E; A+ Ywww.tvboxnow.com         咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。
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) V( K2 Z2 M. y$ p4 l# i公仔箱論壇      5.來 些鎂吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o0 p7 Q: e9 X* X
         鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ d$ [3 W- j+ V5 f8 Y& i) \

1 l) P, ?: G$ k! z! g* DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      6.補充維他命B2
' J% i& z. f* p公仔箱論壇         研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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0 E5 I1 U7 G9 m+ s4 n公仔箱論壇      7.睡眠規律,不廢寢
% W/ V0 t% k& m2 `+ Q2 b! R6 T  p# \& A" H公仔箱論壇          維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
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. e( Z* g% w" J) ewww.tvboxnow.com      8.  三餐定時,不忘食1 S! ]$ g9 K2 M5 r
          別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。
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' y2 M4 x4 W# D' G' ]3 m0 f% M      9.  戒菸、少喝酒公仔箱論壇# A2 H$ |/ c2 J" E
          戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
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3 Z( R% o: J, z/ }: p3 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      10. 減少壓力 tvb now,tvbnow,bttvb& l% N( b- u$ l) c( W& i' A4 z4 l
            學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。: k; z& T7 {# T# ~& j
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      11. 規律運動公仔箱論壇9 v! g& H/ L  \( V7 ~
             運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
* D' l$ z; f, C3 q$ F. v& z慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,
2 U" H: ]% Y9 P( i公仔箱論壇要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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% W. X7 a  u/ ]      12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb& e8 N5 p3 Z  |" g6 l' D
            止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
1 s% ?7 b% W- \3 B/ }& V3 V公仔箱論壇一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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      13. 善用熱敷和冰袋 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B( E- w! P- H
             冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb* V  K' @+ x4 K" Q8 j8 x( u6 A
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      14. 勤做肩頸運動 ' m: C9 v4 t- e! v; u
            頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
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- X  f1 W/ \6 e) l. t公仔箱論壇      15. 檢查你的處方藥
. U. l3 N0 x9 ]4 G# w          《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如: * [6 u& o8 N+ @3 ~" w8 z
             ■心臟和血壓藥,如硝化甘油 / Y% j5 Z/ m0 r2 U
             ■胃腸藥,如制酸劑
* }& e& z7 K& U# z. T% ^% yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。             ■荷爾蒙製劑 公仔箱論壇) }- v. }- r/ S" U9 M4 q
             ■某些抗生素 - B5 H) ]. W0 B  ?0 H
             ■某些非類固醇抗炎藥 www.tvboxnow.com% x9 z% l, b3 m: d3 O# @
             如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。 tvb now,tvbnow,bttvb8 F: l) c- @: u! ]
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      16. 小心使用避孕藥
) u1 k$ B* i+ x( u. Stvb now,tvbnow,bttvb             避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最
; j* [4 y6 N# L公仔箱論壇好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
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( w" l- B/ o( i2 w) u! ?# Dtvb now,tvbnow,bttvb      17. 月經前、之間,多喝水
0 T7 Z3 g9 J6 H; t: K7 N            長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。
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      18. 戴上太陽眼鏡
  k) @* J5 m3 ~; L7 I* R" Stvb now,tvbnow,bttvb            溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水
7 O5 v$ J# M$ {( w9 l% w  [tvb now,tvbnow,bttvb或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 www.tvboxnow.com+ E8 |- ]/ x. y# c7 N8 Q
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      19. 是不是香水、清潔劑惹禍?5 q7 L# {) L6 L) P4 a7 l6 J
            有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 ( E7 u7 ^# W) J

' {- t8 S+ u$ E8 p' L      20. 營造安靜的環境 tvb now,tvbnow,bttvb3 [- k# L  }8 d3 r: N: V& H
             強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
作者: vincenttin    時間: 2007-6-1 01:36 AM

多谢分享!!!
作者: chestnut    時間: 2007-6-1 02:38 AM

多謝版主分享!!!  great post!!!
作者: sunnyx    時間: 2007-6-2 01:57 PM

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[ 本帖最後由 sunnyx 於 2007-6-2 01:58 PM 編輯 ]
作者: sa2007    時間: 2007-6-4 10:44 PM

Thanx for sharing!!! ~~
作者: paul1972    時間: 2007-6-15 04:24 PM


作者: Hikosen    時間: 2009-3-12 09:10 PM

Thanks for sharing




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