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標題: [健康資訊] 20 種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: a9761    時間: 2007-5-30 03:20 PM     標題: 20 種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
  r5 Q* @2 h/ M1 O5 A- v# k. WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。         乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* u9 d% e8 y5 t% |8 q$ }

8 O8 Y; i" p; Z/ b5 ^8 I; mwww.tvboxnow.com      2.小心香腸、熱狗咬你
, K* S* T# h+ Y" d8 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。         香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。
% n6 a! H5 E0 J+ [& l- J/ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d9 f  P' n# A- ?; H% h8 x! G8 C" R
      3.避免代糖食品0 a! R4 m2 V$ m6 i. g& R3 L
         研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。tvb now,tvbnow,bttvb, s+ A: i7 P3 ~, N( A7 M& x

" i+ v, P/ u& G公仔箱論壇      4.咖啡,讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb' E8 X9 H% F4 n$ Y4 q
         咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。
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      5.來 些鎂吧!tvb now,tvbnow,bttvb, u2 I% z  y% D* y
         鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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      6.補充維他命B2
. q& F& U4 f; x7 ?& ^4 m         研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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      7.睡眠規律,不廢寢 公仔箱論壇! C$ f+ `! l/ Z9 {! [
          維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
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: u" j' n2 c1 @; }2 K1 L8 q2 O公仔箱論壇      8.  三餐定時,不忘食公仔箱論壇# G3 p4 y7 a4 L
          別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。
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      9.  戒菸、少喝酒
" Z$ C7 S/ V0 l2 C; {1 I' Q' utvb now,tvbnow,bttvb          戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。1 _6 Y8 _! v% {. \: Z' `/ k3 m
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      10. 減少壓力
2 m, w3 M, ]" L9 M1 A; Jtvb now,tvbnow,bttvb            學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。
6 k: H$ P! i8 g4 J8 e, y* oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" |- G3 H( R. E' b) |
      11. 規律運動www.tvboxnow.com8 v# I& _# Y; t9 l9 L
             運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
5 ]1 q; x0 G7 _8 K5 f慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,
8 @" N* @2 f5 Y: E. k公仔箱論壇要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。公仔箱論壇! m+ |* I  L* r8 A  n" ?6 S+ C
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      12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿; W3 e4 x- P+ J/ X* i) j; n
            止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  T8 G& ~4 @  Q  Vwww.tvboxnow.com一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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      13. 善用熱敷和冰袋 公仔箱論壇5 z* v6 K3 L2 M+ W3 V
             冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。
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      14. 勤做肩頸運動
5 r+ F& c% h7 l. c! p4 H8 ^www.tvboxnow.com            頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
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      15. 檢查你的處方藥
( E# B" V( C' W4 q. R, ?6 p* Q0 Q* cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。          《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:
2 m' H/ ]0 _9 m( N# G5 U) Jwww.tvboxnow.com             ■心臟和血壓藥,如硝化甘油
2 ]  A! F# Q* D- ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。             ■胃腸藥,如制酸劑
  m  p# k7 O) g公仔箱論壇             ■荷爾蒙製劑 公仔箱論壇. n8 V7 w; P+ i! Z. `
             ■某些抗生素
- p$ S, m( U* t6 L             ■某些非類固醇抗炎藥
$ z/ _9 `8 {; ?# {1 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。             如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
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# f: v- y3 x# U: M3 o  S公仔箱論壇      16. 小心使用避孕藥 公仔箱論壇8 [2 c: `# S9 `  N  @# w# m
             避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最
/ Y% M( D* J* {公仔箱論壇好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L( w4 R5 |1 k+ `9 l/ i
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      17. 月經前、之間,多喝水
( m/ w/ {' T2 Ptvb now,tvbnow,bttvb            長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。
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9 h% A3 a& G7 V/ U      18. 戴上太陽眼鏡 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n( `8 h: Z1 ?6 ?! s1 D
            溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水公仔箱論壇* s0 y1 I8 u8 d' T1 u0 `
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 www.tvboxnow.com! x" }. B# Z( ?1 P. O+ f3 h
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      19. 是不是香水、清潔劑惹禍?
, u& t. Y" g" P0 @7 |www.tvboxnow.com            有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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      20. 營造安靜的環境 tvb now,tvbnow,bttvb) Z4 Q2 u3 ?; {- m5 C5 G
             強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
作者: vincenttin    時間: 2007-6-1 01:36 AM

多谢分享!!!
作者: chestnut    時間: 2007-6-1 02:38 AM

多謝版主分享!!!  great post!!!
作者: sunnyx    時間: 2007-6-2 01:57 PM

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!多谢晒! ★’
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[ 本帖最後由 sunnyx 於 2007-6-2 01:58 PM 編輯 ]
作者: sa2007    時間: 2007-6-4 10:44 PM

Thanx for sharing!!! ~~
作者: paul1972    時間: 2007-6-15 04:24 PM


作者: Hikosen    時間: 2009-3-12 09:10 PM

Thanks for sharing




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