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1 [/ C8 `8 _$ f, G1 x* e. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、山式
: K% l: {' _6 e" t: `1 ]: b1 R% } 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 公仔箱論壇- {& k: p) b$ {' x; `% b
2、山式延伸 : J3 i; p* J. e
吸气，眼睛看着双手合十往上举。 www.tvboxnow.com" Z8 G% y2 h p4 m
3、站姿前弯
% P$ F! G2 u! G ] Ztvb now,tvbnow,bttvb 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 2 P& u* }0 D2 V$ l& F# C) W
4、起跑式
0 u& z. O8 T9 ?( j; [ 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z6 J- ~# e+ b
5、平板式
7 Y8 ~4 P- `( X6 E) e8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?. o6 `$ M e4 H
6、八点点地 公仔箱論壇! y' [2 u% m% U8 \
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 " W* P3 p' R; S$ k
7、眼睛蛇式
& I; t: j! }: O9 S- ttvb now,tvbnow,bttvb 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 . x- i1 C! q* {) L0 r2 ?7 h& n
8、下犬式
+ e. B. }/ Y8 k( utvb now,tvbnow,bttvb 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
) A- D1 ?4 X7 O- T0 G+ |# @ 9、起跑式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R [# R# {; ], f; e# Q
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 # j7 E7 o4 I# _6 \0 ]9 }; U8 Z
10、站姿前弯 tvb now,tvbnow,bttvb8 s% D9 V' v2 M1 o% M: W8 k
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?# d4 W$ q Z( U/ J) q) l) R
11、山式延伸
; M M8 g! V) i3 a6 wtvb now,tvbnow,bttvb 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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