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■仰臥：大字型睡
% [8 R* J, R, i/ M# Q: l" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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3 t) a7 D E% [) w, I& X+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~5 v2 e) S# q- S6 v% {# `2 T■側睡：右側睡
+ K& _' D4 O3 F8 S/ l由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。* y$ @+ A7 |2 `1 k. ^" B5 V! C
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
- h+ V" n7 d9 k公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
4 B2 T2 K2 _$ m, r$ x) `- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^4 x: R: r( O& `, e: zwww.tvboxnow.com可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：www.tvboxnow.com$ a& I: k8 t1 m7 P4 p/ h) \
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：www.tvboxnow.com6 o% w: p6 m+ k- U* w
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇/ U/ s# n7 u- `( n1 k0 n) {6 K
: Q0 X' T# l4 s9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：0 }6 p! E2 X% V
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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, V0 Z. W) e0 X, `0 m) c# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腳部水腫患者：
- ~& m4 ?6 r N4 o# E4 Z. C5 t0 F/ S' Otvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。4 _% K' z/ b% {
( p$ o, g. g7 u) Z" ^* T/ D2 x4.腰痛患者：公仔箱論壇2 {: A+ l$ K( C3 M- U
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
0 \. l6 s# s' K8 ~3 S3 c( G( e公仔箱論壇基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 tvb now,tvbnow,bttvb; R# H9 e$ e; u8 \* S j' R7 S
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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