過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！www.tvboxnow.com1 J3 B0 T8 u: h. R
www.tvboxnow.com% Y4 Z; C' V0 S
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。9 e, R* M, s/ @4 O% u
; K1 O+ A$ z7 F１：以水為主要飲品
5 j7 o% D+ u4 H. o; I& j4 U水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
. Y. o8 \' G4 y
3 G3 g4 e& Y; c( E4 G8 D+ Lwww.tvboxnow.com２：將穀類換成蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb5 Q* h! R2 }* |
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
# F" A9 e5 |0 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q1 I; h8 ]& X n& a3 e) d2 j- y
３：減少攝取甜食
" x0 L9 a9 b v6 U- F對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。www.tvboxnow.com* a4 B) }' y8 Y/ i# Z
/ U$ C) Q* o+ Z% P6 a
４：食用鮭魚www.tvboxnow.com- V6 L( [ W6 Q, B: e0 n# j
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。9 Y) {3 ]. R. m$ F2 }. d
2 }# C/ | l3 L8 c3 a- l
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）+ U; m4 K, c4 G8 S3 q
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。www.tvboxnow.com9 f, H: K7 z% w
) s+ |: r8 n* _2 R5 m% d0 Otvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動
* y" i# j7 Q vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
) |* p3 m3 V; c0 j1 Y6 mtvb now,tvbnow,bttvb
) Y- b( k$ X/ ttvb now,tvbnow,bttvb７：2天一次伏地挺身&弓箭步公仔箱論壇1 C; a8 z. S4 m" Z) m' K1 M0 @0 P
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
9 I3 u' S5 i) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k' G4 b- S' f: Q& X８：比平時多睡30分鐘
6 ]% N, W* C5 b- _" a ]tvb now,tvbnow,bttvb因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
) t6 ^* |* `$ a: Z, ?: m- h公仔箱論壇公仔箱論壇% H( Q* \8 v7 _7 |- L
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 