1.少碰3C食物
; b9 c& v/ r$ q' K' @9 G 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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5 ^9 E* E+ @. [3 l- c% o0 E1 u6 b ?www.tvboxnow.com 2.小心香腸、熱狗咬你
+ a! C" X; @& ^tvb now,tvbnow,bttvb 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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+ N9 H; M/ Q$ r3 k. ^' b6 i$ ~ 3.避免代糖食品
( X- ~- O3 t/ I. L3 U9 T x4 q1 r 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A2 L8 _* ^4 ^, o
0 t9 p. ] w0 v# D0 i% j/ y: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
& v6 O# C/ M. Q/ H9 uwww.tvboxnow.com 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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) I* _# ] j9 R- `9 K. T- u! u( l1 P) l4 f" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.來 些鎂吧！
( z+ B; d" K" U* Z5 zwww.tvboxnow.com 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。公仔箱論壇+ k* H9 w: Z/ N# {
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6.補充維他命B2
* ]6 u1 f: X, O/ _- {公仔箱論壇 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
2 X$ q- m8 j$ _5 e7 w: O: ktvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com) E K$ |, h! r' Y4 E0 e- _
7.睡眠規律，不廢寢
! z" \. I2 \3 Q+ u 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。' y) M, m! [- m% u9 }( K r5 u; u9 d
9 j" m4 H4 o6 D; e$ r* Z* G' Ktvb now,tvbnow,bttvb 8. 三餐定時，不忘食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s4 b W& s/ t5 T% v
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。/ P k7 L! C, N2 N( o
" @$ _0 k- {) z/ p X Q 9. 戒菸、少喝酒
# X6 @+ x7 R9 q' d9 w6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。/ `/ M* K" P3 g# a. ]' C" Z
) z+ O& Z2 k0 O D3 W M$ n 10. 減少壓力 公仔箱論壇- h0 s, `2 H& E4 L
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。公仔箱論壇" m U& G7 z3 e1 q' B5 m
, K. b& L2 G& b: U. i1 Xwww.tvboxnow.com 11. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb7 E; {7 H1 ]: X; N- e
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
0 v& p9 n: W+ q3 A0 P6 i8 z慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
) Y: v9 k' }# s \+ t$ V/ `4 x要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。! O9 v' p p" `. n t* M6 ^
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12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
+ a) `) a( F! ]0 [: N, ~ i* b 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
( M1 ?5 j8 `, Q& X( @/ q c' y一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。/ w0 V1 m! s: Q4 M x
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13. 善用熱敷和冰袋
6 e9 H' i0 i# g" P5 H& h! u) b 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14. 勤做肩頸運動
0 K: \/ { k Q+ K. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。www.tvboxnow.com' K. d" P3 v9 |# M+ X; u9 I2 p
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15. 檢查你的處方藥
9 V; R. s- x7 r8 O: btvb now,tvbnow,bttvb 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 公仔箱論壇3 d/ i" \, D/ a, X7 W6 o+ y
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
# e. `+ i2 o, a# m, K公仔箱論壇 ■胃腸藥，如制酸劑 0 `, w" h9 L) E
■荷爾蒙製劑
# D+ X5 ~$ }7 h! G, X' ]( D, \公仔箱論壇 ■某些抗生素
, } Z# E9 P6 y( F0 r ■某些非類固醇抗炎藥
) z" u8 N: g1 R4 E$ F 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 公仔箱論壇% L, C# ]! H. f( t3 s$ g" ?7 @
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16. 小心使用避孕藥 tvb now,tvbnow,bttvb! ^3 ^( _) N) @/ ]" C6 U
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 www.tvboxnow.com: T9 H4 g. X0 g3 s% t' [. _2 N; h
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17. 月經前、之間，多喝水
, B( z' p/ h# z- a2 V 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ E, s) z- U3 P$ A* H- ~% a
& m. X, p# |/ @' ]% ~- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18. 戴上太陽眼鏡 公仔箱論壇" P0 R/ I8 u. h) d+ T
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
- l5 \' O. } x F. P公仔箱論壇或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19. 是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb2 U( J# J" U) @! a/ V" G
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 : M* F( T- Q( ?! t7 ^7 z4 E
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20. 營造安靜的環境
2 |4 l- V+ e( ?( \ b. X. b公仔箱論壇 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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發表於 2007-6-2 01:57 PM
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