5 w5 j& D/ n9 y* _6 utvb now,tvbnow,bttvb 小測試www.tvboxnow.com: o3 v, U, y- e0 }( _/ C) H, `$ O
% p" |) h: e, n2 v' u4 K公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。www.tvboxnow.com* a1 B- ^+ S7 d! \
5 N N! f, k* s* Bwww.tvboxnow.com 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N- F' \+ I( Z, L7 D
! j$ F! c$ O/ M. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; D! n @/ u: k6 F5 N
7 u2 K* e! x& f6 p2 Z$ W: h公仔箱論壇 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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8 a" O' ^; V1 _+ b/ k! ]& z7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
- [# m: h. v4 [" ^8 ^. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 l9 N- H2 f: C( K, U
8.換個地方就難以入睡。
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. |: r5 w" N: L: i+ G$ G& R7 R 9.一上夜班就睡眠不好。tvb now,tvbnow,bttvb9 ? J) H6 _9 D* L* ~, p6 E) d$ G
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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9 V2 s2 o8 f; n! F4 B3 d 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；tvb now,tvbnow,bttvb. i) @1 h0 H' k. J9 j0 D' Y
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5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb; `& f" c" p6 t+ r8 o* I. G% o
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `6 Y$ u; E& k& ^
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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% r& o# Q$ r6 Y& Z! d& s7 X q公仔箱論壇 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。. s; G: F# P$ E' `6 u3 i+ d. L1 Q
- b) O/ ~- _/ M# D 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。www.tvboxnow.com x( W! m" a/ \7 d
) K9 ^& M+ r. {' V m( E公仔箱論壇 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：tvb now,tvbnow,bttvb( U2 X+ @) s! i1 J/ c8 q
/ D4 J4 }; K. F6 ?) H6 V8 Dtvb now,tvbnow,bttvb 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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