1.床頭放個氣味清新的水果0 r* m: c" |0 R) d
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
* J& C0 K! U$ A3 Q6 \. V如果在臥室裏放一個橘子，7 {8 z8 ^8 ?: G' P
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
9 v0 i- N" ^+ ?; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb9 \% P! d' M6 U( B
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q9 b2 q6 ?# P7 p
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
% H) A- c2 U5 h公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇9 ~4 V" C& u9 ~+ c( S0 v/ S2 ?" h
1 s7 D: ?3 V& t& f- R& uwww.tvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶
; d& s, z a" g3 l. `$ C公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇- ~- L6 f1 e0 @* Q
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
, P0 c0 B; W" \' X) `& O) ^4 ltvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
* H; q( `2 ~* E2 W" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
( }9 U7 U# S' N/ r! |, x會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇- c" g! c0 F& e" Y, m7 _- m- y
因此，睡前不宜喝酒。
. W, |$ B/ }& b8 F( y' _( m公仔箱論壇公仔箱論壇# I. a4 X: M% k5 d# W+ y5 r) `3 Y1 {
4.下午2點後別喝咖啡
2 q) F3 R- a5 Y公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb6 G# y. b, E; w3 b9 g- S+ B
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb6 t/ C6 _$ L3 \+ ~2 W
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，/ t. b) p% n [9 [! e7 g
由於新陳代謝變慢，" A. i: G4 D% E
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，/ X, Q4 u U+ i& J4 w S
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。7 k( I) r; I$ i, X
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5.睡前衝個熱水澡
$ P$ j( Y# n0 D2 k! F3 qtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，" k. l: p4 b5 M
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb' C/ g" a) D$ k
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |* E* D2 ]; N% G8 W- r$ _
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。www.tvboxnow.com4 [9 i( }1 g6 i, s
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6.注意臥室燈光
5 J1 {6 ?- i. V8 P3 B5 c* L D2 M# awww.tvboxnow.com臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
4 u8 _. U5 h% R6 I7 L6 E; E公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
: a. [( @/ A1 J4 ]' e0 qtvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
/ M5 k7 N6 _: N5 J7 T% K% \$ xtvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。www.tvboxnow.com. R; w! N4 L- A! `7 m
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7.買張舒適的床
" |8 L6 I5 ?! g- [; U6 g- H& Ntvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: i1 a p {, s* B* Etvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。& R0 w2 w: m3 u
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
+ U M9 n! M( N! L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ f7 e4 K* n* q" D; m) Z
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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