1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e& j6 h- B- |6 {( Z- h% e
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
. |6 g4 g8 n* W$ @( D如果在臥室裏放一個橘子，
) u4 Y1 s h; y* j+ S" h; }清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，; q Q7 Q5 l( [2 s* q; \
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b2 Z8 ~/ ~3 Y
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B8 l% c8 Y$ N/ o0 r. W
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
N% v3 F) s8 L2 _' G1 Q% O7 K1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
' d) d3 A' O2 _8 q- e" m* N/ Otvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb" H/ h- b3 D7 h/ T4 ?9 m( V% t
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，www.tvboxnow.com" |8 e0 L: X8 O! }' ~" @9 d
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
+ d9 J1 f& b7 M; r公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
6 m' m0 w; s# m L, ]. l: Btvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。* _- x6 X- w. M, i6 Z9 ?7 |
因此，睡前不宜喝酒。
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7 z3 r3 ]" o+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 www.tvboxnow.com8 B& Y6 M; C% s
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
9 J+ \! b- B0 I8 g& i公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇, T; ]9 L0 r! ]8 P! E q* g/ l. \, j* |
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，" m' D6 C3 z" @
由於新陳代謝變慢，
0 w$ F5 X6 N! ]1 n* y$ Q8 s; I( m咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
4 E( Y' i) v; m" `3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
* ]! Z5 @2 X: r4 ]+ J( x& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
: B) ~* n2 y$ z8 L( X9 [7 ], ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb( Y r, s. R. F) G H- t
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，4 l/ j5 y0 @7 J/ G. @$ Y
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
* j' v# c' B4 \+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K8 X+ z' ]* E' e( z8 G" J/ U/ T
6.注意臥室燈光www.tvboxnow.com+ W! t/ Y" X* O% J% W
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
* Q' l! @% D+ q8 j N1 |www.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
3 L X$ @% z) n2 f- P4 kwww.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
' F% h) Y) C5 B) ]' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
7 M; n' w6 E9 L' ?- Y% a# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \+ l5 a- b2 g% ]# V+ p. ?
7.買張舒適的床
5 I p J t. x0 z通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 V$ o+ H' q Q, w \
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。2 d* b, g0 X6 y8 |+ N- B" W% o# u
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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