1.床頭放個氣味清新的水果
3 x& |9 R) Z! n秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，% Y6 k0 F/ x; |
如果在臥室裏放一個橘子，
" J& K( F. e. T% Q- q6 o2 X' [: a清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇+ b4 A$ [ m+ N9 ~" |6 X
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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! R" x' |1 v5 Z1 J5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb2 O8 F0 A g& b
很多人入睡難是因為無法分散注意力，& k! x* s: I8 N* z+ i+ k
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。www.tvboxnow.com8 C: ~" Q5 x: b3 _/ ?) N9 v
4 a- g2 T# e1 |3 ]) ^公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
, ~1 Q" _5 ?/ w6 Ltvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，; j5 f; o8 [) q( P' A. }; r7 I) z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
- k: R% m# H& h+ x M但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb8 q! C7 p9 Y& T2 d. n& X9 k& \5 m
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇& }7 _' a( `, E$ c/ y
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇; u7 J, R* u# A1 p" W7 e! x% Q
因此，睡前不宜喝酒。
7 @3 V: k6 f4 r r$ ?# ?! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V7 O6 f5 T1 q3 P2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
, i$ E7 n, U8 V/ G5 Ywww.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
) ^) U) r# ?. b! }2 B/ s! @最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
8 A# r8 m( Q' D* [+ C0 Z3 H* N5 b咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb# U6 k2 a8 S2 x/ i0 i
由於新陳代謝變慢，
1 U1 i+ ~$ O; {* R$ f公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇" d5 u9 V5 E0 o7 A- [
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 G/ v& Z2 t. |; [# i& z- Z
- B- e6 {4 x1 ~# e3 E& V5.睡前衝個熱水澡
7 O" C/ c* K8 D, M* ^臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇4 X7 q( u6 x$ R* O
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，, t, s) r7 S/ f2 _ U+ p
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
1 X p9 g: q$ i# r utvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' t3 d( R5 F. F; R
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6.注意臥室燈光www.tvboxnow.com+ l" z9 i* ]+ M
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 t7 U8 S; G* |0 H太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
! A; P3 [* ^+ e9 G難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。9 X W; M" B& A& L4 B/ _
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb* N7 V& Z& W5 R4 v6 D
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。: k' O( G7 s& k4 M) d. \0 C/ a
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
- Z2 @$ B+ w- w. p. w, F& |www.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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" C% k8 {3 Q% p4 s* k5 _& e8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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