1.床頭放個氣味清新的水果
7 l! L" ^) O1 g* ]1 W; F5 f秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www.tvboxnow.com& J1 p3 B9 X' l! j
如果在臥室裏放一個橘子， j5 k0 Q: c: w* u9 v
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇: K( X1 }( k7 S6 X; Y
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
9 a9 E' u0 r5 y, Z很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 @& y& U7 ]1 B8 h8 P公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
7 ]9 s* t! S% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com7 E# y. D: {; ^) g! N0 Y
3.睡前喝杯熱牛奶
# X1 _7 z% R$ v0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
( c: K& }( a/ l4 Z' d, [從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @9 c) e# |: |9 l% n: y
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb# v" A/ R. {. z8 C$ m! d
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
: c5 ]# g/ E4 U) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& c' ?: n. }6 ~5 y2 W; Z7 E
因此，睡前不宜喝酒。2 _0 ^- t# u+ ~) Z- H. K
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4.下午2點後別喝咖啡
7 D* C! {9 `' o& V+ i1 Z如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，4 W- h2 g- N; g. C9 `" d
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
! n4 n) R- L. ]% Q/ g" @3 n+ @6 W/ z公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，8 S6 a- M( a5 ^8 f
由於新陳代謝變慢，
9 J- Z$ ~* H3 V& l, J7 F' c5 p; ^tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. |8 U& o( o+ A( z( A5 b3 i咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 I: R- z) p4 G& F1 A
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F: d n" d" z0 o! N; E
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l$ Y' T5 a# j. D0 I E. S& _
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
2 T- s6 N- e" H& Dwww.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
7 Q! y) ]" e0 E' Q. Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d+ h! B& h5 }& P
6.注意臥室燈光6 C1 ^7 L' W3 x) Z! e
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。) I! ^. a: S( j& A! o& l" k
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
" t3 }* [; j6 M X' n9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
" |0 W9 Y0 b5 e3 E7 F2 Gwww.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。
3 N0 u# i1 c; N" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e: v& m. s; W/ D0 V1 v7 ~5 K
7.買張舒適的床 www.tvboxnow.com# M. {( X0 q; R P8 F7 O3 v
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
$ |! z- E2 z$ V3 n& p' `tvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
' w3 B* x. y. N& k: S# N w4 Y公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。www.tvboxnow.com; T. E/ b7 {7 E, n
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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