1.床頭放個氣味清新的水果
5 B e! e4 B9 W+ v: Htvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www.tvboxnow.com% y- x4 m# _7 ]+ j- o
如果在臥室裏放一個橘子，. ]+ r+ S) h9 M' w- W6 m
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
, _6 ]4 h& w0 k& T- t* r清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3* ^, x/ `" W4 d
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
) W) f' z) R G' e而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶( l4 ?1 t! w0 U% m* R) n) O& w# \/ m
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
! F, f% a+ ^/ Y( ]公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb# \5 L* r2 @- Y0 x
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，www.tvboxnow.com' v# Z; w8 R& S% ^1 L' P
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，2 z# F8 L! X3 x, f: V+ H& M
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 n' n: u0 i. d( }0 C
因此，睡前不宜喝酒。
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2 r h" Y0 ]& B# M+ xwww.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 / k+ c& U1 ]. v o4 Y. R+ A7 w
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z6 p) W8 m7 K Z6 q
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。, T1 o) \. [, D- U+ t# p' c5 N% P' }9 t
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
+ s$ r! l: ^- I9 |1 S$ W公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，( }! T/ B+ y, U. M1 e9 Z( P3 A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇3 v: N( B3 H& @; i$ L
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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# m0 |+ f1 Q( Y- o$ f! | M, G5.睡前衝個熱水澡
" K, V7 A% S9 z$ ]. r) H* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb5 T. q9 ]7 U% o4 b) L5 L
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www.tvboxnow.com* a9 P1 X# v+ S: {+ e; k% ^
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb7 F+ R% m' D a) L2 }9 S
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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i6 O, {0 Q! Q7 a7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
8 n5 ~- W7 A8 Z& o6 s6 g. v/ U [www.tvboxnow.com臥室燈光具有調節生物鐘的作用。, \7 N3 q' s/ b3 f7 e
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
& r# ^* H$ L/ K難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。* k- c$ l2 Z v, p4 _# }9 T& T
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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0 W8 ]3 V+ x2 f, G/ w- utvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 , b/ D. w1 B' n0 l' D
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
% d7 m, o7 E+ n' e' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。www.tvboxnow.com$ S% ~3 T' X6 n- w! q, z! l
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。+ s% r; A( E: N: k2 w& O
) g" [0 n8 P* L% ^' _% r; c# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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