（一）得舒飲食方式" m$ k& e' I2 e% d( h3 |( l( u
(Dash Diet)7 }9 T- [: Y" s
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
; e. z1 n& B; X: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb4 p& D6 `$ y4 T" I# b! A
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。5 _1 ?& c. {) x4 n( u* k
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
9 p9 L8 Y% s; C# x* t5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
' x" T2 R- N* p3.8 克鹽為上限，約
: u Z$ V& {8 s% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
+ P# F! Z Y0 b& C6 }% ktvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
3 G4 \! z4 T3 t6 O; v& q* I公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
( N% {6 g& T# F! M! q攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
! }3 J! ^( y' M) }7 l! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。www.tvboxnow.com) g2 _& R: [3 C' Z
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
/ o" ^- x) X, R5 }除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o- b" `$ x4 A D# f) f/ K
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb0 s2 | @; ?1 B0 V) j% _. Z1 S
（二）地中海飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb# @! N) N# `/ ?/ B6 j3 P
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
5 o. {1 v' ~" h* Y; _" A6 Twww.tvboxnow.com除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。www.tvboxnow.com& n; F- S3 F! E0 T) R% k
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
: }3 }0 v/ ?6 [) S: x: J地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。% o! f9 M2 s0 N( w4 J/ C! r
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
2 y* N$ D3 V q% ~$ h P% @www.tvboxnow.com第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
; ^6 y: L6 Q9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇9 X) G j7 k( N# g0 X) }! l$ O- `
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k3 J2 d; H$ [- N. x3 d
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
. Q- F T7 ]2 @一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。" p* V, h' t9 E+ ^9 X& q
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。' D7 F0 \% r" `. i1 Z
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。# x! w1 O) o$ Z/ s T2 G
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
* L8 l4 s, l. v. j8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。
1 |% j3 R9 Z# v7 k; v經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇7 Z8 g f, A/ k' r: d
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?4 Z) E6 ^1 F
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
( J. g- R8 r7 i* |( l公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇. X. Y) \5 H$ U! I- K" J- H3 ^
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。% X9 I$ Y4 [) W& p6 h
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
8 k* G+ U% c4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
9 z) ]4 n L4 Q& g0 e+ D公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。8 x' c+ K! ~7 X5 M5 r
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S) ^. |; i+ S z- U
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
. G9 F, X( T2 R& D' Y$ [3 ~tvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q0 f% W5 f5 ~$ K
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
r2 \$ d; f) C: d按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
$ E* n+ X: |4 F6 a* T$ d6 c減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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