（一）得舒飲食方式
) O, E1 _* s5 f5 I2 ~! c公仔箱論壇(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h) d/ J1 A- o' N3 c9 q
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇$ D8 W7 K+ I9 v0 c4 [
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
: }! z# }1 T5 d1 G' y1 Mwww.tvboxnow.com得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
1 l9 m$ Y; g+ m2 I- `8 d7 w( Etvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
% b# g/ U) {5 k: V ytvb now,tvbnow,bttvb5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
; T, @8 p$ J) `$ U0 ^; S9 b3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A+ n( v% X# \% j
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
G. Z# e; y4 r( C3 @tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
9 W" K; V/ p7 O: n2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
/ K8 ]; n& D9 k8 q1 Ltvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
) r5 O. Z( r# _" rtvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。9 p K; O& I" K
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
) U0 w3 J3 Y! a$ r2 v( M, _www.tvboxnow.com除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p, J- P I) V: O( V g9 w
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
& @" a9 C( Q0 L* E# I（二）地中海飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m( n3 P" X' y3 j, l J9 t" Z
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。www.tvboxnow.com3 F8 J G! o1 h1 g) l
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e l3 `9 ?- b! J
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。www.tvboxnow.com' [2 w' I. i" T9 a5 P
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y7 J# w: T! Z# D2 y9 `# m
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
8 K$ ~$ N6 A1 N( R第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇6 W2 y" q7 \. _! K/ ]
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。: H" h! |/ B S) e# \4 [
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
* e) s5 v& X5 p, v' kwww.tvboxnow.com一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
, _' b3 m9 i1 A$ a* U) p4 {公仔箱論壇一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
, N% h% z% `- I/ lwww.tvboxnow.comBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。www.tvboxnow.com8 k- k# o, s* ?3 N* L
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
0 s& L" E3 e$ j, a經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。 B' {% Q% ^) w# T5 o2 O
酒精損害肝臟。2 Q$ h; d0 p& v/ }/ J
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇2 N7 k v; }: A& Q
（三）維持健康的飲食建議
+ h" k' k' M& f+ E" S* s得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
$ I9 I8 @" P! A* f# E) Kwww.tvboxnow.com兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
% I0 h' x$ n: G% U( b公仔箱論壇近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
1 H0 [) G) R3 @' V/ J一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。www.tvboxnow.com# G5 E/ Z1 c3 u) G8 {$ [; f% P
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
, I; z- y" I! q, O b適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
# k9 z/ M/ a' u* F7 B$ M: t' z5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
* g6 p9 U* ^+ ^, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。 G: B/ F5 s* B! _$ k
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。www.tvboxnow.com; ~# o8 n5 a8 R7 r% E4 E. M( m( a
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
- w: ~" v1 ]* Y e- \% i! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
r$ A, C3 G- A, E減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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