（一）得舒飲食方式
5 ?" I2 h8 d1 Z8 P/ Jtvb now,tvbnow,bttvb(Dash Diet)
3 _8 e8 \8 n: b公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
, l/ A8 b& E+ y- g" I. n+ u5 ytvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。www.tvboxnow.com6 y* r9 C3 f6 d5 W& G
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。8 V/ Y; R* H& Q5 U8 Q
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
- d5 W5 R( B1 c& [& ?8 y6 [5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
3 O+ v3 J6 B5 W7 P9 j/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.8 克鹽為上限，約www.tvboxnow.com0 L: G5 K& [. a' K2 u; R
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
0 o- d1 i: R a. t5 W( rtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
+ j7 L5 A) m O. d# B6 Awww.tvboxnow.com減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb( _2 \/ U C. i, ^5 V
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
+ o9 V) |0 ]0 U% j1 C' Qwww.tvboxnow.com加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。www.tvboxnow.com: E% L2 G p4 W( \/ _
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
8 f' a) V/ s+ T除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。4 B2 n( T% e W
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。公仔箱論壇' O" q7 N4 q' C; w" _& Q2 K/ N, t
（二）地中海飲食金字塔4 T) ^: y! g4 A# x
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇3 M. |. P- D+ ?. {
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
, e" A' J: i. l; j大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb5 y3 O( B6 ~+ v" E3 r
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
) T1 d+ r: v( S6 }* h7 ^2 | zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。! |7 Z1 t: O5 y2 F* b
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
- t1 @, v+ `' W4 o' G3 i3 y- e最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
0 |) W9 t6 S4 @7 j+ \# @www.tvboxnow.com傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。1 V+ a" Y& O& i8 g0 x
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
; A; J9 F) ^6 {tvb now,tvbnow,bttvb一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
/ y w) ?( a' B6 p( n& WBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
" E% n4 w' N$ b* p但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
0 a% g) a/ H9 Y, W3 J- {. p經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
7 N- N; _1 T( N. }6 X( x0 htvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。公仔箱論壇7 _% P2 E' s, z- @
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。! k6 |2 V6 C8 Z1 S7 @
（三）維持健康的飲食建議
2 L L, t- \" h" Y' ^" itvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
# O `: X+ h6 Y" i" K1 W* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。www.tvboxnow.com; `; S+ a& H3 H* M1 r$ a
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
, L$ C0 X: `. }: q/ p; x' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
, G/ `; [. S% O% B7 a$ T0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
Z1 z( {5 L/ m公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。www.tvboxnow.com- s2 J. ]) V0 ?6 u0 R9 @
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。www.tvboxnow.com3 M, j% ?" X9 n( Z) t4 ^
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t5 ~- `$ g, x3 E" B% L( B" W5 E
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。公仔箱論壇, S# v8 u) b" P8 z! M5 T1 i
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。公仔箱論壇' m+ R6 Q) ~6 D# ~) }- w7 r
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。7 h- R, u( \6 t
減少吸煙和喝酒。www.tvboxnow.com/ s; q# I2 L. i/ L7 @! f6 ]4 J5 D* {/ i
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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