（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb, N# Q$ Q) k; v( X+ d4 ?8 C% Z
(Dash Diet)! M+ s8 Z! g# K9 y3 |1 n3 }
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
( L& X2 l3 p- C% w* \得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
1 R+ l& [ H ] ~4 h' u6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P! l( x1 P& h- }, L2 |! ~
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
8 b2 @: R' E0 W! q, n, c- Vwww.tvboxnow.com5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
3 p; D; {6 Z+ i+ a" stvb now,tvbnow,bttvb3.8 克鹽為上限，約
" ~ _! _$ a6 }: V, T* k* R" K公仔箱論壇3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g' M5 U7 X5 W R% c0 Z
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。& F0 F' n7 s9 \) j9 J }
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇! e! B0 Y( p: C+ s) R' D5 D* V
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
% ?' Q, E, @5 U# x. D5 G, ?1 P+ Z1 \www.tvboxnow.com加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。www.tvboxnow.com! k4 H5 S t, V7 K* \. X$ y3 L
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
! f$ G$ H: p( J# Z- Y# G4 q公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
# `: O! Y" w& W$ i, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
( q) K" R- f! v' h5 u（二）地中海飲食金字塔
4 ]" N; G" q( N5 q$ p2 h, \tvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
$ a6 I; _8 l+ e2 }除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
3 Z& P. U" x r* p2 q5 S: itvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
7 V) a8 I" E5 L. ~; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。公仔箱論壇- c2 O9 \) \1 @5 g
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。www.tvboxnow.com1 d5 Z6 \' X# N
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。" m7 G' ]) e; Q8 @$ v, ?
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。1 ^ @! @' ]3 g q! L v. V
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。% h' |! X4 _3 C* o/ [
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb' P* Y8 S6 ^6 D& B5 W( Q
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
# i. R5 S: U/ J$ Q6 |BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。tvb now,tvbnow,bttvb4 J2 s% k4 b0 X+ M
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
( h$ m: V8 B6 Q9 }- {0 W& n7 R+ Y0 @/ N( qwww.tvboxnow.com經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb* m; } n& M; z7 C# D
酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y* _8 A% ^3 E' K' \
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
& x6 }( d; {3 R, E4 r公仔箱論壇（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇+ W) m* f) v7 g( P( D/ |6 }7 g
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U/ Y6 N c) p" p4 \: H, \' `
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。: b& r- }0 R* F( m
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
( X: l3 U; `6 |2 t& Z' D! s! A一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。www.tvboxnow.com2 \/ D2 q6 f: \* n2 F
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
- Y- @% x5 K6 i) F7 z公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。" y+ G/ z/ N( [9 X! I
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。tvb now,tvbnow,bttvb8 m4 l5 ~, g7 v- k: K5 Y7 O0 {
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。. q1 Y! E, [# q
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。www.tvboxnow.com4 p0 \, g$ t" B1 x+ ?
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。www.tvboxnow.com4 [- e6 d! @& b; u
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
. Y; M0 D( O. _1 L7 Twww.tvboxnow.com減少吸煙和喝酒。
& J, l% w: F' c6 N3 m公仔箱論壇 |
發表於 2014-8-30 05:31 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:41 PM
| 
