（一）選擇運動的種類和運動量
) [+ L; }2 v3 [5 G; `www.tvboxnow.com均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。/ s x$ Y o2 k/ m8 X; y3 X
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。www.tvboxnow.com* U1 `( ~& s: q# ~' P1 E
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
! Y! e5 _ d6 v. ~9 Z/ J) E6 Z如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。# S) p+ d* T( [- w5 o& C! D
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。www.tvboxnow.com8 q0 ~) v1 Z9 @4 v1 z( q2 D
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
) b. \0 r. y$ u8 }# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。www.tvboxnow.com9 R q2 y8 w/ l2 h* p4 l
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb5 @( h% _4 p( |& x
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
! l. x3 u% `: C. g. B8 Q q公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。! ?: d) {( f) N% J, |+ }
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
+ t# @+ k/ S: U$ T# p每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
' q7 X5 T% p$ g* A公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動
! y# V2 n o3 L9 L: p2 a哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
6 ]. f& M+ E) ]/ Q" s( |0 H（1）游泳公仔箱論壇8 ^* {8 B, s! @/ I
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。 {; {/ a5 m+ g i& I' ?& B
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。3 m& ^, ^# q, `) ]2 J
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
+ r; h7 _( q: a7 ]. [9 G公仔箱論壇運動後可以到熱水池浸泡。8 u( K# Y& U; _+ e, S, o
（2）太極拳3 x9 L5 h% \7 r2 B- {# L1 E
近年在中西方都非常盛行。
( b/ K# ^# C! q8 E" l7 N% t( }' y, }tvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。/ _! G* Q; s- G$ b9 c- I4 s& K8 @
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
`! |- N- `$ a5 r許多患有風濕
) O& L$ j5 x8 d# V痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O" T) u% j" \1 n4 i" t* W" o
（3）步行
7 [0 y, a! p N1 z既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
* _- `' C3 z6 F, d9 t1 U1 l# Mwww.tvboxnow.com由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
: W6 B/ g' z# O8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重
+ t$ X( Q) D2 l/ qtvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
' p* a8 x4 t8 E3 K& I) R& G請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L, e+ E! `" e- L4 X: i1 s
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]$ ^3 a' w* v* a5 M" k
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇! N- V0 [- H( a9 o1 Y! i6 Y6 p
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
: y; R$ n: o' [, o公仔箱論壇（三）改善風濕痛症的運動
* R% o6 c* U/ M( ~- W1 J風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%- L! G7 q3 E0 A. ~$ N
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經歷過風濕痛症。
: \& U. d, F! q4 i風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
# d) S( W. }" Z5 \' e最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇/ h' }& ~3 h9 _- x4 S' s
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
) h2 j- a* c; R$ |& r! L當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
4 U3 c. Z3 ?1 I a+ ~+ cwww.tvboxnow.com但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
# H6 p# M3 \# E! I+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
& ~2 j# `/ A3 bwww.tvboxnow.com針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。' D& b0 ?2 n2 r' u* S3 k
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ z0 C! g7 ?) ?# H
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
" u, S+ C# b* ~3 y做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
# f; z5 V7 d9 Y* ?若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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