（一）選擇運動的種類和運動量
' v$ j: j' f3 s# [7 K& u均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。' ?& Y7 h1 D* F8 `" E0 ~
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。www.tvboxnow.com8 _1 Q5 P# s2 F" F
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
$ P0 r" r5 K# ?& z; m如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
, H& S5 V6 @! }6 v! \2 z( Bwww.tvboxnow.com當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇5 W e/ o" R* J8 t+ o
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。! y$ |9 _- X/ [) S
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb q1 Q; y; d8 D+ W8 u F A) ^
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。www.tvboxnow.com6 p/ H1 R/ Y, E. N
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
$ `! y9 u& \$ _( u2 w8 F; ~% k公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb* ^, e& d+ {6 i; X
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
; T5 S" x! |- E4 C+ M$ x/ N每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J( F% |/ n3 V0 K% b1 X
（二）五種有效的保健運動
6 K5 {% {1 J9 D5 k$ y+ f* |$ ]公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
- m2 z/ s; Y0 _; ^+ B2 m; [9 }公仔箱論壇（1）游泳
3 C2 ]9 I2 ?( C: Z公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
# Z" {4 I$ I0 k' x公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇! T; a+ K2 Z( ^& x6 w6 e# H
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。4 N U4 h* K; y: h: w$ X$ f6 D
運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇4 L4 f: {1 Y# j* ~" ?
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb" q* Q! d9 @7 |. K' v3 p9 F' y! M
近年在中西方都非常盛行。
& @4 F3 j" U! E0 b' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
# m& j2 x1 c% j/ T: z( Swww.tvboxnow.com太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
4 | ^; `! z' |1 l1 P3 ctvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕
( I" S! V8 D: i- }/ m公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇8 }9 e2 c$ o* N# W: o1 m* ?
（3）步行
" K+ l% g1 A" i5 o2 Twww.tvboxnow.com既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
! [3 ?8 u0 N$ c$ _) U% _由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
5 v y# m; x# x+ v（4）負重
- c8 b- @ X5 m( d! B3 E6 B3 b% ` a7 V和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。9 O5 F( `& t1 P2 P
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。! q( F) M) P' l" r8 H
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
9 @' J: [" f G ~' K$ c公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
6 s s3 D4 B# h% S9 K7 C嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。- x% F7 F0 \& B2 W. h, W* R, r8 ~
（三）改善風濕痛症的運動
9 q6 I' r" G D5 s風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%/ G1 Y8 `' }# f7 r& a7 p5 m
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經歷過風濕痛症。公仔箱論壇1 ]( |/ T, f' N. |0 D. p
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
3 R& n4 l1 M. L' v7 ~7 B/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
4 B3 G' b' _3 @/ m* Q3 n1 h! @( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
8 h8 _) @% X2 _% W# b2 gwww.tvboxnow.com當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb: Q! {1 v5 d' r& T7 y+ P/ G9 ^0 o
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb1 O$ u! C& g8 k1 u2 o3 f$ o2 o0 t
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
8 r- c8 K3 V+ q! otvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。www.tvboxnow.com$ U: n! ]! \) n- |; p
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
% y/ D" D0 o0 w! ^) T' T' d/ V( O' Z公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。www.tvboxnow.com4 L) t' ]4 A% N. L7 Z+ C9 u" ~) T
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇/ I4 H# N& r# D5 L
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇: g$ w! S5 w8 a8 z
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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