（一）選擇運動的種類和運動量3 R8 d9 L, g; y; I* O0 x3 O
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇6 X) d& E8 T4 r- o+ j
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g/ l% \' }" |' ?9 @: `& h1 L
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。www.tvboxnow.com- ^/ ~$ [0 t' m3 J
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
7 m/ L. ^: z$ n- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
. s1 t/ g# [9 T0 t公仔箱論壇下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。www.tvboxnow.com1 r8 a4 u5 r! O' @: r0 _
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb# s* `1 x+ Q" p6 y& d
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。! z# d1 {/ y+ q D" ]4 U4 S1 D
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。9 e; R0 W; G5 T6 u$ f% x9 l W
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb' Q( f: F; E+ p
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
9 `- ?3 U9 X" e$ {% T. Ftvb now,tvbnow,bttvb每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
D7 O6 U: Y# v: e! k: ]www.tvboxnow.com（二）五種有效的保健運動
, a- L0 c4 c1 C% p2 Otvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B: D* D4 z4 K, V9 {7 i
（1）游泳www.tvboxnow.com3 j( v" d8 ]; o% s8 \
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb q- p. L$ H0 a6 B3 u8 h% a
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
/ G% U. z9 [- K. [ m7 s6 R公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
% i" H$ G- U+ x. E u運動後可以到熱水池浸泡。 A; S5 y* N0 \
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb6 L! \+ u) @: j0 b9 e
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M' A$ v. s4 ]! _, m
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。+ |) H1 T0 L' H) q
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇: K' w5 K+ j4 h/ b
許多患有風濕www.tvboxnow.com k! [6 f c/ i; M9 ~8 Y: k' j
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
- C8 ^1 ]7 U0 _* V: c) Hwww.tvboxnow.com（3）步行
6 ~. M2 H3 s& j7 z# [0 N既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb% ]; ]9 e7 e- L4 _6 B( t) j
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。, m5 ], t: \4 C# e/ q# `8 f3 I
（4）負重
" h, U. n* }3 L% C; x0 Fwww.tvboxnow.com和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。( b' N6 B: i' {3 j9 Z3 L9 N$ M
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
7 K6 p1 g2 b7 l* ]& w$ F3 P（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動6 a/ t+ d3 L: v/ @* }
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
& o7 r, ?/ \; O0 ptvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。www.tvboxnow.com* L; p4 a1 r' F4 Q
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q3 c/ z3 {7 N7 e0 E- N5 @0 X
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
- z6 e: A$ v; d! V1 x' T; S* Wtvb now,tvbnow,bttvb& R! L, p5 O$ g0 a- q
經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F% ]( e" s% s2 {) u
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇$ {/ J) E6 i; ~2 T0 e- \* k( f. \
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb$ c9 J9 ^ ~' f2 n
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。9 R3 W" |. x( ?; |( O
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
. @- o6 ~/ }$ y9 o但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
) b, b7 V ^4 e5 l* {% v0 B2 hwww.tvboxnow.com運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。2 B5 v9 d! B3 r
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
& ]/ ~: U9 R. F5 ptvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }5 a( J$ m( L2 T) e; A8 i/ p" \
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K( z+ M' k$ Z& G" f! C3 m* [ |, z
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
0 h4 E% j2 l- i; J( o5 Z6 p1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R' Z( O0 N9 p! e* F8 \4 d/ Y
|
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 