（一）選擇運動的種類和運動量 T1 ~; K) m5 ?" u
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
6 f- J1 i$ J1 d6 qwww.tvboxnow.com但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
9 F, _, J& O4 J9 r# D" E0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。www.tvboxnow.com& c+ p2 ^: }7 g& }
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。, Q, _$ e9 i+ C% {0 ^4 \, h# |+ s0 g
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
) t _* p+ m* n4 p4 X1 x. K下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇6 g0 Q! @% d1 A1 ]$ U8 `6 n; \
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。8 E' r0 C: ~% a6 @$ `- a0 E- z
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
& S/ a7 }) U4 M$ o! S A患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
8 |4 x$ X; r/ k1 g: D% zwww.tvboxnow.com運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V$ }5 _: R1 c$ F( k8 w( V9 ~
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
, `0 P$ a" }# _$ e) ~每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
5 W7 J# U5 [$ }& O, y% w: U) B公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動
6 N- k9 s& l4 b; o8 k/ G' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。6 l/ @) l2 Y5 d7 t: {
（1）游泳8 |/ K& [4 ?# K* w& v
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。: c5 v! q% h7 R9 t/ c
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
. h3 Q( f% o: d* \% }公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
* M u& a# ~" Dtvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇& P* \( D7 \& o8 B
（2）太極拳公仔箱論壇+ j2 s4 |2 J' d5 J# g
近年在中西方都非常盛行。; q1 G3 c) E, d" z$ X s% b7 X% J
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb, O8 C% |( H; N$ {# U# b+ y
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
: E7 p; @- a7 ?4 Dtvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕
) `2 A$ u3 H) g8 Z* D- ewww.tvboxnow.com痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
" G4 P) h, ~$ x. R! o1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行4 ^+ G" U- w: W7 \( H
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J* ]+ v7 }4 G# N" J6 w% T
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
4 p7 X% \' D! ]1 P y' W, N3 Q公仔箱論壇（4）負重
$ U0 k' c+ j3 a4 p9 p4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。( k/ @& N& w! x1 E- {! E
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
$ e5 ^- T, S( F- M7 C* D（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
, Z' T- T# \; n+ ]tvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
5 w0 L% i8 i- j4 r' H" I2 Ytvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
! q" s% u* ^5 c' H3 F5 B% Ltvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇- v8 c! o0 C! U: R5 C/ ^
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。
, a% L. f6 J8 q, A& f: `+ Y公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
5 u7 T- e0 G! Y7 @. R' M最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。0 o' K5 l! V5 Z9 V" `
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
$ q7 @1 J8 ~ i1 q當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
) Y: j: w3 H- Y. c, I$ O1 m8 g# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。# c( J/ N+ W0 T; I: Z6 W
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q t& q3 V* x- ?/ {
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇3 P4 o \- f2 s
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
, W% C4 l, t6 K' I6 m% o公仔箱論壇當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
% b) C `2 q) b+ v" @- e, i `公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇( _+ |2 ~* d/ j5 Z' w
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇1 Q4 X3 V2 n/ {
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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