（一）選擇運動的種類和運動量
" }2 U4 Q+ f: a2 D; d) X' W. e6 twww.tvboxnow.com均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
3 V+ h) @- o& P W: Y但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇6 D* N, p4 R0 S# I
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb9 C2 o5 q4 [. V9 x( S
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
+ [; k- m& n( \. d9 W& p& p3 d E& y2 bwww.tvboxnow.com當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。" M1 L: Y1 D+ m- ^3 J
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
( w" u9 _' L0 Y* P如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C5 M1 O. R9 n; H
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
. V$ f* N Q; C. U5 W- o0 V4 p+ ^! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
$ b) U" U1 j5 p# I) G* x& f) L公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇: P; [; p3 P$ K4 m
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
7 F+ m5 j9 V6 P7 L1 Z每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
8 E3 x7 `. k/ U8 q) ytvb now,tvbnow,bttvb（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇) h6 M' j [7 p
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
1 d, L7 o$ T; P% j$ F（1）游泳www.tvboxnow.com. F @& _- G7 Q8 R4 n# s
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。www.tvboxnow.com" V2 R0 | L, O5 q( H
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇# M& ^( Q9 s1 {0 a7 _$ z: t# ]
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
4 v" n9 }, v' E) B$ r運動後可以到熱水池浸泡。
0 E3 U1 C, H& w. p0 ]' o2 dwww.tvboxnow.com（2）太極拳www.tvboxnow.com7 A a" K3 d4 m" \; P& s
近年在中西方都非常盛行。
& D) {6 V8 e/ I( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
: Y; R& Y: {, D7 e! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
8 Q% S) x; b( b- k- e" n公仔箱論壇許多患有風濕
# N. f* D& A, W4 @; G3 _& Q6 ?痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。9 l# I. [/ ~+ A( G! q
（3）步行/ a# Y& i8 J; j C
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。www.tvboxnow.com# {5 K6 S. i& X0 {
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
' B% \1 e9 J2 j3 y& S（4）負重
# {) f+ i# a1 F# G3 l和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
; p4 `1 h) O# J7 k1 O請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb' M4 Z5 w" Z- x. e
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
5 G7 ^/ M3 n. ]; l) Uwww.tvboxnow.com是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
* Y' v2 N Q4 q' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。3 Y$ ?8 N" ?/ ^- j
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T# b* I7 U& E6 f- Z' E
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
, p0 j ]$ f5 b8 k! M( s- p+ `% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g+ g9 h8 d1 Y ^. u& W- ]
經歷過風濕痛症。
8 Q* T! Y( W) i8 \2 b風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。www.tvboxnow.com2 ]3 }6 t9 [4 ~* b
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
8 B! m6 [' f1 T, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。4 k$ N9 r" T; D, H+ G8 T; b4 G
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q0 @9 O+ b# d) y
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
& V$ u H5 `7 G6 r0 Gtvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇. Y5 A3 N( p8 }
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
# h. @5 }' j7 `& Y" S保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
3 P' I u& R3 B1 w$ K當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
% t6 K W6 n G0 L7 O做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G+ C1 u% f0 @/ e! w# C$ N
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb; C, q5 R. m6 S" Q
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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