规则1：早餐一定要吃tvb now,tvbnow,bttvb# j$ y8 N! I8 p0 Q: F
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱
# ?, Y& {& k+ F$ ^8 p" c, T 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。公仔箱論壇8 @* w5 a6 w' F T% x% E% v
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 ' a; R' ]4 Y! G( q% }) L1 E3 A
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不守规则的后果：
+ M2 q5 ~3 A6 o9 s; u% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，www.tvboxnow.com" S7 A, w4 q( [- U: ^) q- }% p
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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/ O& h1 v( K$ ~+ g5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则3：饭后尽量不吃甜点tvb now,tvbnow,bttvb, F- j2 x/ o& j
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
1 j" h- p+ @ ?: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w0 Y5 z) {0 W2 T5 J' n1 B( q* l公仔箱論壇不守规则的后果：
% s1 \) T4 P" ~1 O& s0 r- ktvb now,tvbnow,bttvb 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！tvb now,tvbnow,bttvb7 x6 y; }& a& T9 z& a7 I2 Y
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯$ D3 T4 l5 v9 C- u$ d
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
x/ e) {" H- S* N c6 V3 `$ a0 p公仔箱論壇 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。www.tvboxnow.com) ^( w2 Y# R: I; p0 b
7 l0 Q$ v7 {0 {9 i6 uwww.tvboxnow.com不守规则的后果：$ G$ c; B$ { j% I: |" L4 w U% q. D
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c. y7 `* h8 o2 y( r6 E
/ o0 h! O) n, `2 `; v! s+ H( k公仔箱論壇规则5：尽量摄取高纤维的食物
8 K% v3 P1 h# b- r6 T- M( Swww.tvboxnow.com 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
( g' r" {* X8 A# V6 |# U公仔箱論壇 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb9 c H/ c4 X+ I9 O# ]
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了tvb now,tvbnow,bttvb2 D2 \7 }4 |$ Z Z7 j8 j, \
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：% g, D _7 M2 u L0 G6 B+ T
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：www.tvboxnow.com% t& k: S) X5 w
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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1 G4 y; B8 y" m- c- ?. | p! fwww.tvboxnow.com规则7：有规律地定时进餐
6 n7 Q! L% {9 l L5 ^! s* \$ z. Ztvb now,tvbnow,bttvb 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E% m6 ~. V/ h6 \8 A7 {4 E# d8 l
+ [0 v. i, Q }: y" S% R4 Z9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
& E3 v+ H5 P* Z; r2 K" ]0 k7 u* htvb now,tvbnow,bttvb 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
& d% G0 P3 E2 I; ~# Y- v 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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