爱好者自行训练基本模式（一）
, V! u" b, P& k8 ?3 S! ]+ m 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：www.tvboxnow.com" o$ B" p- l7 z
) u0 R5 Q: |+ d# O9 m HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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- {# {- g9 v: K; U 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb* n- X* T! w5 R# S
3 g, ?; y! h3 b0 R7 N. @$ B# }: k 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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6 x6 s- j% v; _ 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。 d1 p. q& f* R+ ^7 m
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其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。www.tvboxnow.com; T+ _* c+ A2 U7 a* i
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" w0 r- j {3 i+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（二）www.tvboxnow.com3 p5 L/ X' n }! s0 c
二控一练习(简单二打一)：www.tvboxnow.com, j+ a+ F4 n8 R1 e
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需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。tvb now,tvbnow,bttvb, y; G$ _: I1 Q" h0 R1 g
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方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s8 h& m" _9 H
8 b$ e# X9 ?8 l5 } 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
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0 I' s5 l% \5 o: a; d+ Ywww.tvboxnow.com爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O& s7 N9 C/ z$ g
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两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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; i& m! l4 s, ]4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 说明：
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1 Z2 Q0 F8 r) z7 ^* Ywww.tvboxnow.com 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。www.tvboxnow.com1 ]5 ^. g2 s( O: s6 T
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推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。tvb now,tvbnow,bttvb! L& m# Q, P6 W
6 z* p# W* B0 x* ^) Ktvb now,tvbnow,bttvb 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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; `2 M' n/ M' H6 i7 Z: ywww.tvboxnow.com 放：搓放网。tvb now,tvbnow,bttvb7 m6 }: Z% W. S) }) z+ K5 }
9 o+ B+ U: }1 A# F( c 要点和需要注意的是：
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。tvb now,tvbnow,bttvb) v8 ^. L# P' Y" f" ~0 q) z
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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