為什麼我無法神采奕奕？4 g( Y q; q- ?& r
好看不好看，是整體的印象。公仔箱論壇* X5 u- H0 C% K3 g
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
+ J- |8 r0 v* `公仔箱論壇而影響精神的最大因素，就是睡眠。
! f1 `8 E/ e. k! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」公仔箱論壇# f7 z. J; h( X
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。公仔箱論壇, T! t. j4 |0 n3 o( a
) Q. l- j# b1 d2 r& k7 R0 P/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
! v- D& |) S% gtvb now,tvbnow,bttvb「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
& _: y( [) Q1 L) f; x4 ]0 d, b25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
% j0 R* q8 K! E3 o工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。# k) V- [9 P- c$ q" }4 ^( R5 a
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
. Q5 d) W3 D/ }" i. ?( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。www.tvboxnow.com2 f( k& ]2 W% t+ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k) k8 Q f3 t, X8 T2 \2 G4 |
如何保持好精神？$ ^2 t" y2 s: u; l$ Z. [% z
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
% N7 e1 g+ x0 |; Wwww.tvboxnow.com都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；; k( |' w& j1 V
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
5 t/ Q# Z) Y5 J4 \6 z+ w5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。' N; o- o. K- O8 S9 y F0 B, k; `
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
Y; Z4 O0 V4 ^0 l2 `# ?+ G) ^* Kwww.tvboxnow.com「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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2 u' c6 _7 x0 ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
' J* K& ~1 W( }2 [: Z" x7 T如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb$ n. X$ ~" v1 D! R- L' x
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
( r$ b2 W1 d% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
& ?# J5 y: ~# W' e0 a1 N. C6 r而睡眠需求是有性別差異的。9 s( G6 I, p1 b9 ]% S
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。. W. W) {2 t% t6 u: H1 A2 {; }4 v
. ~" [$ N3 V/ X5 `如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。, q9 d. M2 k, h% k
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。 X$ `, r/ g7 p/ Y$ R% M7 E
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。$ ]$ d! o8 \/ v1 Q
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
5 `- Y6 M' {6 T1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
& h7 Q; R& K" xwww.tvboxnow.com有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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2 i7 C0 {2 G) ?1 ?+ R4 t, v! z1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s: h2 T# ]& \8 i9 u' i6 ~# t! W) z
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
' _2 z3 P& k5 ttvb now,tvbnow,bttvb第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
( `) f; ~0 O. a5 `0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP4 a& i& i! x% A' o8 j
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
4 U2 c( S) p' u) l) O: Y4 y第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE公仔箱論壇' @2 i# t& Z; R! S1 C; l: T- N
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREwww.tvboxnow.com) ]. m9 J% w) x( ^* D# k6 P: b
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS/ h" d, Y( }6 r+ G
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
( o6 W$ Q" i& K$ Q* X) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
; W3 v; v8 `1 `+ p公仔箱論壇第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
- g! M. b! E$ w第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND公仔箱論壇1 l3 `4 f- e2 O' o# ?. p5 [9 J5 B
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P2 K; V, N3 ^* |; @8 |$ y2 o
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
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伸懶腰養生8 e+ _' ^6 ]- m
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。" }) m: [& V& F9 U g m$ Z- P3 u
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
0 i; y9 O8 P# O; ~3 @人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
, j, X8 L( t6 p! etvb now,tvbnow,bttvb因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。公仔箱論壇2 C4 n2 P0 F6 H1 g2 y$ c6 R
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，www.tvboxnow.com, V; j. I/ T% \: _* Z# I
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
3 G/ C5 s8 h% I使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。www.tvboxnow.com) ^6 u" Y, X2 e9 M5 `" H. O
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。www.tvboxnow.com1 D( v( r3 ~/ r) I8 Q
/ v m' w6 b: }- E8 k6 m# D3 {不能喝的五種開水
- u0 X ]$ `' W' U/ F公仔箱論壇下列五種開水不宜飲用：& R5 a$ V6 h3 F) g3 \0 J3 p% [; A c
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。7 Z- i3 R8 [ H" D" Z
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。( D5 [0 l& Y( a5 W% t) d: R
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
, {6 y1 _4 [- {- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。公仔箱論壇1 O: i2 X: {& ]- [0 l
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
" X0 C4 \6 a/ X; V3 I2 Lwww.tvboxnow.com這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，www.tvboxnow.com4 I% Q. Q0 U0 x7 A
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。+ }9 a" i+ J" A
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。公仔箱論壇) V' N% H5 R6 s
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不要過量地食用水果2 p" p. ^ V0 v9 @1 a
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
6 H% h1 r8 Y2 ?: R( c1 T% o1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。* }: i, I1 h3 P7 w# G- g' v* {
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
% U* K$ A/ \4 {- P+ _4 o( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
2 ^: A+ O" v. {; W) A) \% q) Xtvb now,tvbnow,bttvb如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
5 `6 @; b" q5 O! \$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。 K6 F( K( F7 G; N/ v: Z- _
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。www.tvboxnow.com9 L2 z g" Q; T9 ~1 m+ S
t% X6 T, \. |1 L5 p# w. r0 I公仔箱論壇不要過量地吃雞蛋
9 H" X2 m/ R; G- j! M J雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。tvb now,tvbnow,bttvb1 @0 x) F7 u4 Z3 O
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
4 W# x/ O; N. j一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
( v* o5 n; P$ A' h) atvb now,tvbnow,bttvb二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
! r9 [! y, P5 J3 D) L/ ltvb now,tvbnow,bttvb有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。4 Q( I! O2 w: @+ t$ M* {* E3 U
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。www.tvboxnow.com1 ]( k. D* m5 t* H _
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯3 q) |1 t% Y3 V5 F$ p4 I
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
( i* D; O3 K! v公仔箱論壇美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
! ^) V2 e, k: c8 S* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
! a# Z8 J/ n3 a5 U# f& N! w$ p! L7 v一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
5 x0 ~$ ]: H9 L# }$ S1 V- Gwww.tvboxnow.com這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。) S+ C# l7 A2 {/ P4 m |; u3 n
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
, s$ P8 s2 @8 r, S, R公仔箱論壇但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
3 t) [! I! h- b# d4 o/ w: R/ Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O3 U& g0 C$ Z& u' f5 ?0 }- ]1 w7 \5 ^
不要以為喝水沒有最佳時間
4 H! K5 G7 O% O7 G( [& e% A一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。公仔箱論壇, ]* b/ c; P: F& F
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，www.tvboxnow.com# M3 M: ^# \: N2 \6 u& ]% `
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。) _$ a. A9 c* T1 N* s
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb3 P/ ~! E- U( A* b- N! y" T E
$ u; q6 G7 V3 y) P, V6 Y不要以為早餐吃得飽就行了) V" l( a' i8 q3 f4 U
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。tvb now,tvbnow,bttvb7 A* C$ |3 k1 d9 {0 W* j
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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