隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步,慢性病患者的比例逐年升高,造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時,往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上,對身體的傷害一點一滴的累積,到真正損害器官之後,往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是,難道沒有方法預防慢性病的發生嗎?有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養,以避免疾病的惡化呢?; ?7 B, H# x; c' [/ @2 Q
0 I5 p2 d4 m( e/ e* u: ?6 [# _: xtvb now,tvbnow,bttvb建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議:
# I6 ?3 a* ~" k) k
5 K/ k* G. M+ a◎減重:
( v* w9 M: e* e X3 _1 p2 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每減輕10%體重,收縮壓可降6.5mmHg,也可改善血糖及血脂肪. j8 W: X, z/ Z
理想體重的算式:男性:[身高(cm)-80] × 0.7;女性:[身高(cm)-70] × 0.6
U8 Z( x& j1 f% z* n# ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 S$ G$ |2 d& p
◎飲食:5 l: e$ w+ V; u2 G7 c0 i
每天食鹽攝取量低於7公克:研究指出將食鹽限制在每天5克,其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
% p3 f+ `7 z5 p! V! h5 t1 [& K# Ftvb now,tvbnow,bttvb 限制酒精攝取量:男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌,女性或瘦小者須減半www.tvboxnow.com; n# N/ v% Y. o/ y
攝取足夠的新鮮蔬菜水果,增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食,搭配細嚼慢嚥
. H+ w% X/ Z" D! L0 G 2 @; D' g% q3 v7 i8 u7 ~
◎運動:
, m1 w& c7 Y) j, |; v 有氧運動:快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動,但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪,建議運動每週3-5次,每次30~45分鐘。
& o1 k: _5 R0 [6 X5 ~7 u, s5 Ptvb now,tvbnow,bttvb
1 k: g+ o7 e8 |( w2 \' F9 y公仔箱論壇運動到稍微流汗的程度最好
& q+ \( t/ X: O swww.tvboxnow.com 運動時最適當的心率:( 220-年齡)×0.7=適當的運動心率
0 l4 A C0 E8 N- X' |" lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - Q, I; `) N% j5 u s
◎戒菸:
, C, |) t: o9 N" t& k+ V/ Y3 rtvb now,tvbnow,bttvb 菸會使血壓上升及脈搏增加,增加心臟的負擔
/ D8 v8 o) ]6 |! z h& @公仔箱論壇 高血壓病人,應該禁煙或一天減至10支以下公仔箱論壇, g, c8 \7 A; N% S& _) g
tvb now,tvbnow,bttvb% L% e. I% v8 L* x( x' ]. a
◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇8 d/ D G/ t+ Y
高血壓:可加強補充維生素A來抗氧化,維生素E可保持血管健康,鉀離子可促進鈉排出而降低血壓,鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果,維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
/ k# H: E3 d) h& r2 t6 g* i2 I- ttvb now,tvbnow,bttvb
+ h3 X8 |& b; p; } N0 e0 I! R高血脂:可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力,也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇,食用納豆來避免血管阻塞,但建議民眾在使用前須與醫師討論,以免與現行藥物產生交互作用,甚至因使用不當而造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i7 P3 q& u) Q
tvb now,tvbnow,bttvb4 R# p+ N0 v- a- {/ \
糖尿病:需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管;而糖尿病患多有免疫力降低的問題,建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫,並可促進膠原增生與組織修復;維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞;鉻能活化胰島素功能,幫助代謝血糖。
0 B: S k+ z1 e 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢,並與醫師密切合作,才能活的久又活得好! |