隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？公仔箱論壇" M" z* o1 o* c/ N3 P
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：www.tvboxnow.com) i. `4 `( X6 S1 |7 A! Y8 t4 [
6 @3 M& ^4 H# Q- _* ]0 x/ f8 iwww.tvboxnow.com◎減重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?; R; @' f: U8 v6 b4 O
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪tvb now,tvbnow,bttvb2 Q, `' C. }/ ]% w1 n
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.63 m0 y1 h, {7 |) L6 x
6 v5 X. y$ ?2 u7 \* \& I公仔箱論壇◎飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K# y$ L- z; C6 \, X3 R- f
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
) U* y% u: o! R7 n9 s- w9 u公仔箱論壇 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q+ } Z! c& S9 e8 `. B
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb, j) u3 w# {2 M% y
1 l% [$ b9 n4 j5 x: ]( E; W◎運動：
4 _) _$ e5 g. |" H6 U! ^3 b公仔箱論壇 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( k* T; L2 M, I' q. H5 s
" Z8 p" a9 H/ J3 S' W( a7 A運動到稍微流汗的程度最好
7 e) b; v2 g$ ]5 }; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率www.tvboxnow.com* J9 v0 |) ?8 f9 z2 }
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◎戒菸：
; A) C$ _1 ~3 M& Mwww.tvboxnow.com 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M; I2 i: z7 r b+ V
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下: J, |1 t* E6 W0 _3 W! l* v7 Z7 k
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◎應注意攝取的營養元素
& u1 k4 _% Y# q9 O' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。公仔箱論壇1 G( E+ B6 t* n S5 v* c+ ~
" N/ A: z8 o- L: m) J& C) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。' U6 Z0 M: q& ]0 s
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
. d% h" }+ E! k! I8 Vtvb now,tvbnow,bttvb 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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