早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 ! t% `0 M& K& a, y. x
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
$ P! h: k W& bwww.tvboxnow.com飲食篇：葡萄糖 Power Up公仔箱論壇% ?% F) s# A; t4 s- F9 o0 {
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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1 o( w7 T! G' Atvb now,tvbnow,bttvb隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。& T a& o( x; ~5 j, H0 i/ g
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \. d# |. B8 U: e& a
$ l8 H8 p* b9 N8 a) L9 `$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。www.tvboxnow.com1 d3 ?4 p: X1 {, J1 f) }3 L' `5 P
0 w, m+ B8 t- K/ `! \2 I8 O; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 F9 X, e8 p/ `) l
) a- H, Q3 U* |+ r+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穴位篇：按壓 3分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?7 k# f* F# n& X0 P
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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提神 5穴
9 U9 X) E4 V' w. R {tvb now,tvbnow,bttvb1.健腦百會穴：放大圖片 www.tvboxnow.com- Y6 ?5 I8 N; z5 f) M( n
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# {8 a9 S6 C) M5 N3 v6 V公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `; K4 p& l" t# q
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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' \, N, D6 S3 O; a2.風池穴止頭痛：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb6 A. c( v$ [& W# G* _
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 # c, i' C9 }$ a
6 P- f# `$ q7 D! ]% N3 s. mtvb now,tvbnow,bttvb3.攢竹穴護眼：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb7 B+ z! G# {% k% C: _
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) C# l% ~ q# _8 ntvb now,tvbnow,bttvb眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴：放大圖片 ) }; v/ ~. Z( p: M
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4 p" s3 k P! j% [右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 3 I$ e2 }2 X* ~% ^
- D; T0 u3 C4 G) F公仔箱論壇5.除疲勞足三里：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb, Z( n6 L* d4 o1 R0 ]/ ]) P" e+ q" z }8 J
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 公仔箱論壇: Q) w m( M$ B1 w0 x. D& r* i
6 _8 u/ r1 v/ Gwww.tvboxnow.com中醫茶療放大圖片 公仔箱論壇2 c# k( z/ E1 H+ p& ]
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘7 D* r. q$ x3 N9 P- a0 K6 j
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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. m9 b1 S, U: \! t運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿：放大圖片 . {5 e: j* B3 P; c3 A
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5 @) N; ?: Z r/ ]www.tvboxnow.com雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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鬆腰背：放大圖片 + R5 D5 |8 ~9 [4 A
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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