睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
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天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。7 V9 J& |! q; X/ ^' T8 m% N
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0 ?; F( j" q9 t; S& M* k很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
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& ]; W5 c8 s: t% ?) Otvb now,tvbnow,bttvb可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb: V% Z" e6 _. y; X' d/ h
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. F: U! p* V$ G* t7 b9 {tvb now,tvbnow,bttvb當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。www.tvboxnow.com. a/ N- V' L; b
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/ g: M: w. O9 g# c0 \+ y$ U" n, F U何謂三少？陳X駒說明:
/ I/ {9 K9 S0 K' Z5 Z' ^: ?1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。# r/ V% f; d* ?! R) g! K
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
7 r9 `0 U% i$ a7 I% [www.tvboxnow.com3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。www.tvboxnow.com/ ?$ o) O9 y6 z3 U2 @5 G# _
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9 P1 l n1 C( e' z9 L2 s+ I) g公仔箱論壇而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 www.tvboxnow.com% D$ D- |, U- d8 G
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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