当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
t% E% B; J: l2 Z; `$ k' T1 ~ 第一步，精神超越--价值观和人生定位
8 ^3 K5 X r/ b }' w ^ 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
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( R+ q* O& b( m! V% i# l/ ^3 l 第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力
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法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
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我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
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0 F- S: M! z) e. x. h+ j. b 第三步，理性反思--自我反省和压力日记 8 r' Q( Q$ j2 V2 D0 |+ @0 n/ x
( z5 R6 O- l+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
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( w# S6 ]! W5 i# nwww.tvboxnow.com 同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 5 l w* ^% _) f0 L/ p. g; V! w) K
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第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
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) ^! ]! q6 q+ @$ U公仔箱論壇 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
# [ p$ _+ S4 T: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Z. ]- ?: }) m- R 第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
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+ Z+ j5 ~$ f6 i公仔箱論壇 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
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6 I' G" p) u o3 K6 t: ?: y 第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来 www.tvboxnow.com/ V0 Q! ^( ]. T" _& Y" L
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平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
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0 F+ t. g: |8 c9 N! w7 W* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 - t+ i: @ N# }5 G6 L0 M! E; l
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既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 tvb now,tvbnow,bttvb( A* K9 A9 D/ w0 y
9 [- ]' S1 L9 e) t5 ]第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
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& O* Y2 m) i' o3 u3 N, @- @0 E+ S公仔箱論壇 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
# w: D4 p( R' @! D) _2 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {* }; q/ E# _* e& z0 W0 A, `
第九步，生理调节--保持健康，学会放松 www.tvboxnow.com) i/ B9 d; u, b( s9 B
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另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健
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; Y. e& N. F+ W( K. [, q2 ~ 康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
0 a6 e) ~+ K# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e" e. q/ o3 g: B& o$ i 第十步，日常减压 6 m: v6 H. B5 E+ A# h
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以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： tvb now,tvbnow,bttvb) L R m2 {4 R0 T" x0 s
4 ]% a/ |) n* P7 d* E* t$ L6 P: T+ Y公仔箱論壇 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
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& }$ l* Y% ^# R% H% L- ~( S: F3 Vtvb now,tvbnow,bttvb 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 / R9 Z8 ~* o$ p/ ^+ R/ v' ~8 ~
& m1 P5 n; D5 zwww.tvboxnow.com 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 公仔箱論壇" B7 ]( w' k+ b; b
' O# a- R3 b) }; w! O& Fwww.tvboxnow.com 4、利用空闲时间锻炼身体。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o$ V% R* c3 w, O. z# x; t
2 U+ q# Z6 x7 X公仔箱論壇 5、不要急切地、过多地表现自己。
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6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l6 }7 i4 _+ t
) P- u N6 W# n! c# ~) P公仔箱論壇 7、学会说“不”。
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, D% i) R, Q2 K: [ 8、生活中的顾虑不要太多。
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3 k* [7 {! L | 9、偶尔可听音乐放松自己。 公仔箱論壇2 ]8 v8 s9 v3 {) @/ `5 I
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10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
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