1.床頭放個氣味清新的水果
5 @8 Q8 j1 T. b( ^, I4 P" Iwww.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb- l! o/ M/ t9 ^ p9 ?% y/ C
如果在臥室裏放一個橘子，www.tvboxnow.com( y2 L+ S# S2 r( L- J
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
, k9 ^0 X- c/ O* s9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
7 A2 A2 I3 C$ @- X0 `0 x7 X5 I公仔箱論壇www.tvboxnow.com7 i) H9 W1 G/ a1 U
2.從300倒數，每次遞減3www.tvboxnow.com4 ^. x! Q, C) B' u/ p0 p# D
很多人入睡難是因為無法分散注意力，www.tvboxnow.com: r/ X% Y, h+ M5 l
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb& F W4 K* ~& q9 G6 y9 d
- G) r1 h4 k! [: ?9 q m% F3 ^% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
9 v/ C( J+ D: X7 D6 Dtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
p- Y2 {, N( B0 r. O7 c# qtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
! a0 Q- {$ v: ^但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
% W3 I% f# P1 Ewww.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
. {# l9 k# |; Q# Y$ k) x/ W會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% [9 _8 d5 ?5 m) s因此，睡前不宜喝酒。
. f4 o7 r* n N* p6 o' n( x! }/ t/ xwww.tvboxnow.com公仔箱論壇' v6 ?9 T! V# `6 T7 E8 o
4.下午2點後別喝咖啡
: W& `) W# {0 i. f- r+ d6 H2 ?/ E如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
' i# n- [9 o9 n/ S8 K9 I7 `$ r公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
. C" W$ G: w* k' s: I% M) K公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
7 H1 Y8 W7 H. a! u6 x3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t ~6 E4 E" m$ P0 [' B% A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
7 L+ V0 j% o8 ^" F( \# _www.tvboxnow.com咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇; e0 d- s; k/ Q+ n# t5 y, h- m+ }
3 M/ A( O7 q. h, m/ Z0 q6 e$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇6 w" b& |5 D. g1 \. e
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
6 h* g" F3 ?2 Y7 U- r3 Uwww.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb8 b2 }- \9 g0 `6 J$ L
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
6 D/ Q% ?( n" a6 U3 t8 h大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
8 U& j8 F) U, T" V ?臥室燈光具有調節生物鐘的作用。/ {: \1 a+ i+ v- U" u+ {" U4 C
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% N+ F# ]8 |, hwww.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 E9 \, @6 ?) N1 r$ otvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。: \" W! `) \" L$ `; N# s) ~3 h, M5 u2 R
: O4 U2 J* V7 K# E5 F" g8 f7.買張舒適的床
& k' O) D9 i7 @tvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 _5 @ `/ X3 s* \- h' l# f. H
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z* z3 {1 v* V) c6 P# J3 }4 R
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。2 y G2 {. F- i3 [
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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