跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。公仔箱論壇! H% o' k1 C; s& ?% }2 w; {4 ~
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
: e. B. M3 Y9 g* B6 I跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。www.tvboxnow.com2 b# L6 [' l! M
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。0 k9 D, e1 M1 m" a# _7 d
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。公仔箱論壇9 w u5 l8 G5 @2 q4 I2 O; n4 ~
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
6 {7 W3 I5 K$ l! w9 U, F0 Twww.tvboxnow.com如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
4 G4 ^7 p- c) t8 D5 I3 g( L" |有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
' [6 c u5 f$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
. ]9 x. y1 W+ n6 Z" M& y5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其实我们是不主张无氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb3 j0 N* S- l( O. S9 h
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”tvb now,tvbnow,bttvb. t0 S2 Q" w# t* Z
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
/ Z: z1 Q) H4 p" o" s' M- ^8 c公仔箱論壇中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
0 V9 U; b! o1 N% M, z, Ewww.tvboxnow.com运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
( n c7 I: M0 [/ F8 c1357扩心锻炼：
( W1 U# E5 ]+ W" T1 Awww.tvboxnow.com每天至少运动一次tvb now,tvbnow,bttvb! y" y& L- A3 s0 y3 u
每次连续运动不少于30分钟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J+ @5 u# V: K# z' |/ ^4 K- O
第周运动不少于5天tvb now,tvbnow,bttvb& M) |+ U& \; A+ K/ j% q- L" V
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
| 
