本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q+ Y+ K' {$ @ _+ ^- j( i
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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4 W& i1 \ E1 \# |( o! O" N) ~% h公仔箱論壇【失眠因素】：www.tvboxnow.com* A q# q1 y2 |
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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6 b( S2 L7 ]/ P c, o% i8 }9 atvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
1 g5 U: e. |$ ?2 |" hwww.tvboxnow.com長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。www.tvboxnow.com) B1 s, z, d. Y9 |: Z
* }9 y) L, P# w1 K' Etvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：- o" r8 `' m2 \3 U7 x4 W, }- m
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。8 B% Z5 Y) {; U1 p% w8 g6 ]
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▲3 長時期失眠：
/ B8 X; I/ D2 R- J2 h1 c/ D公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
9 L6 Y# z" W3 ^/ x. ]& C! b; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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3 R0 _! |# M0 p2 B: a$ q; x公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I1 t' Q$ [+ G
8 o8 _# F. m: b+ `【改善睡眠的方法】：
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$ y a. G& ~- J y2 {tvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb: Q) i4 S% t) X6 v
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇& i- r7 o+ Q6 \9 \4 v& i
& E. l5 `1 X+ C# L& t7 _3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o( ?0 d, k, B; d4 U
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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