本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 + E( h6 ^) p+ u4 D. @8 ?
. Q3 ~% w& ^! m( c" f6 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H3 ]1 L$ C/ \8 S
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇3 `4 }# [* W9 f) |! {! ~/ t
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【失眠因素】：
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7 M* I. P- x- z; B8 S( s+ Lwww.tvboxnow.com失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇1 l1 K; l* ]. t0 T/ D% G
8 p7 E" a/ W1 q( m8 f$ j: }tvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇4 \' F v* q1 w" z
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：www.tvboxnow.com& J" g# T1 B H h y$ V9 j
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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: F' `1 v# {8 k; p K4 Hwww.tvboxnow.com▲3 長時期失眠：www.tvboxnow.com% u3 K P# A7 v* r7 r* p
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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: M+ Q- B5 K6 A0 m% R: stvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：
2 S8 ^ D& w$ I: b. X9 d4 `公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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! A) d3 P7 @* @: Atvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：3 E2 P7 Q& ~. G+ j9 ~: L
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
2 g7 Q! w8 x5 ^/ d' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ^" o+ x. ?8 Z/ d1 L✤➁ 避免強烈的聲光刺激。4 F( @9 @% e) Z; q
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇 ~2 k/ g8 r- O
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。+ ]3 ^7 y- o2 H& x
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb: S7 y- k6 X9 A
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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