不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I' b3 J0 b/ P: h, F1 c
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb9 @6 C% o+ l: E; A, U( {
1.雙手撐住椅背www.tvboxnow.com0 ^0 |9 M6 \: A$ R* T: T
2.弓起身子，單腳屈膝90度" G- |5 V8 X0 q, F# Q/ D
3.單腳向後抬舉
$ I6 W. j0 |" k/ ? J/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做0 u7 B5 |7 w7 _
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇5 j7 t' p3 v: M- E, v
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb0 `2 O9 \) n! C' s: R
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
/ h- H) R5 D" Y! ^! g V8 C6 Ptvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直www.tvboxnow.com5 o% U9 s% O2 [/ J; b. y4 O4 v0 [6 v
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌www.tvboxnow.com0 @# n {- N2 j8 _
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蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E" Q6 }1 T3 u: H/ i D2 V
1.雙手支撐在椅子上' D' f6 t0 o! h6 i+ `3 L
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
# Z: e2 S. |9 Y: u9 h( P& s% V( K公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
) ~: q/ A, t* W$ y& x5 Z/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb$ t: @! v# r' u+ k
2.膝蓋彎曲，側身縮回
" X6 W1 Y% ?* x) twww.tvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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