不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內
' z+ N$ t! s, ?& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- M' h) ~! E9 t" D3 I9 ^ x
雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
' J2 S7 f/ Z/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~! n" Q8 v' i) K+ [' ], O【女性經期宜吃】www.tvboxnow.com$ D+ t- ?* g: P
1、宜食含鐵高的食物
: ~% o* B5 S8 y0 d$ M% V5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d8 N$ k. h; ?; s' L# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。www.tvboxnow.com3 K& L5 K8 _ f* h
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。$ @9 n7 }6 P3 |% U/ Q& f9 m
1 [5 A) o3 p/ B4 D1 U3 k2 j6 ~# b& C公仔箱論壇2、宜補蛋白質和礦物質
" f+ J# Y9 J+ b# W公仔箱論壇因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
4 m8 J# M' z" Z5 _公仔箱論壇選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。1 A; k6 u1 u+ U; n6 C* e# M2 p
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。3 b+ D+ n6 p( h7 b- k/ x2 A# x4 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L4 I8 M5 L* p% J) O
3、宜補利於『經水之行』的食品
, s' [, k& @: N! V# @3 ^公仔箱論壇如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。www.tvboxnow.com9 g; J5 s4 P9 q0 Q. g
www.tvboxnow.com* i" T4 U5 \# p7 T
4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品8 p8 l F1 G6 b. Z* J
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {/ ~: X8 x% Q, c
2 F# A9 W; V2 s6 Wwww.tvboxnow.com5、宜喝熱牛奶公仔箱論壇0 z! z `: ~! A# p& E4 N3 a
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
5 ^. j; F# |+ ]/ j- n1 x研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ L& L) ~; i) _2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n7 Q+ i2 x9 y6 F* k
6、宜吃香蕉
6 n0 W" x5 \$ G x8 g+ P% W1 Y ywww.tvboxnow.com香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
! U7 f; ]+ p3 R6 |! j% _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 a. v+ l2 I7 M+ ?, Z
7、宜多吃魚類4 e1 u2 n1 n( A( l
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
1 [3 V, w: U& G0 \& R- q# C! T% y2 a; X" m9 ?$ B
【女性經期忌吃】www.tvboxnow.com" S5 U% N+ R9 a" _, H$ `, N. F
1. 忌生冷食物
, r- G4 P+ e& ^0 b @ ~) ^tvb now,tvbnow,bttvb中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
' s3 `1 j; ?- l9 U
3 W' K2 v3 R. z; e- @; k) Z2. 忌食酸辣刺激食品
r. j' N% C! v1 B3 y1 y; v6 i月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3 M& b" @6 K* f4 V% c1 w2 l# swww.tvboxnow.com
3 X# G; `0 o% Y+ K9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 忌過量吃糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l$ s$ i3 l6 h
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。www.tvboxnow.com% P: `) j' }5 `9 k
$ K9 W( p: Q5 U) ], x; f8 A: |4. 忌食過鹹食品
+ Q4 X- h: i- d8 @8 Pwww.tvboxnow.com女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
/ L9 {3 z7 Y3 e! e
6 H2 C- a2 W: d$ k* {6 l7 twww.tvboxnow.com5. 忌喝含氣飲料, }+ C1 ], }/ p9 N3 x! d M
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。* U7 R2 d/ m; h% |$ p
; A. g; N8 ~2 c: o" V# q
6. 忌喝濃茶咖啡
2 H K+ b x; C$ P0 T7 d少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
3 [) b% P' [! @www.tvboxnow.com
4 W/ s3 C# H/ q! ^【根據月經情況決定食物的宜忌】5 D9 [4 j# z" P9 c+ Z
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。+ [0 L3 w* \ q
b/ m- G M. _2 c7 C8 P* S5 Gwww.tvboxnow.com【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】 h2 O3 \: n/ n1 S
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等
1 w9 s! x' H4 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 x' _0 g( k& U' X& J
! ^' o* }/ T7 b, a
一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
