如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
) ]7 ~; m/ i0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：www.tvboxnow.com5 T- x9 C, O, g2 K' h
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
; o+ K+ @" v4 O6 {- o公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇 ]# w9 u1 l+ p4 W/ t! B+ l$ O# y
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
+ G7 N( ^) `* A7 utvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。" @% {9 _' |4 ?2 y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
- G1 l% I8 r8 o+ C. X- {! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `$ r7 g# C, F1 y" x
２．陽光：公仔箱論壇" E- w! s [9 v6 v8 }; E
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。4 Z. s8 _3 {5 Z1 ]& B8 Z; o
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇, w J( a' L0 n0 L9 h
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。www.tvboxnow.com- O0 y! g" X& |6 h& Q
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
: R- a/ U. e( c9 v5 K- M堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb8 @& P" f- @: f% C
" |; R* g) I' i# htvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
+ f, D+ \/ @: u) {5 q) }3 ]有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
# @# n# `5 F9 a. X* T k! R* {因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。" v9 y9 C$ `" l+ n) {4 \" y# [
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, M: W5 p* F, R ^( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？公仔箱論壇& z8 K7 |9 {0 h% l/ s: f8 F+ M1 V
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。. r% K$ q2 c- b$ i
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４．深呼吸：
' d! R1 E6 i6 p. T9 S S1 Pwww.tvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇1 i% Q2 |/ v9 N0 y) A; b
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。, J0 |0 |, E2 j
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５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z' ]& w5 m5 E; v
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，www.tvboxnow.com* {. U# h' u! e$ F- J* g0 T
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。4 G5 G' d: u! o) p% ]- u7 A
3 @1 g) ~) A) q1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：
" O) ~. A7 T' P2 J香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# @3 P% o5 c$ t8 X( F! W, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇% ?$ c% {! k9 `3 j0 K( L
# Q4 M) f/ J8 r& b( B6 E! A; |' G公仔箱論壇７．甜味：9 O( S: L" E0 U: l- H8 ]$ W ~
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。# f0 x% q7 a0 G* A8 I
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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