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上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。tvb now,tvbnow,bttvb8 e& v: i# z9 x: Q0 t Z/ G: h$ k& ?2 q
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 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。/ P+ v3 D% T# Q8 Y
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台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。tvb now,tvbnow,bttvb* [$ N' B* W8 T, N
【7大錯誤飲食習慣】
6 r- r, a0 z% b, V) { j+ o7 ]- swww.tvboxnow.com- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
; ?) d% a) I* a0 V$ P2 E3 l; l* a - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
( |; ~8 I7 C) S* q ~9 V- vwww.tvboxnow.com - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。2 H1 N" W) S' Y8 P- I4 y7 z( }
- 三餐不定時，常省略早餐。
+ u P( d# V! A h& s1 f2 x - 常喝含糖飲料。
9 E: d7 U! ^' N8 c - 食量大。
: g" S- d. X0 ]! _5 K& ?9 [ - 常吃宵夜。
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( t; \3 Q/ R6 Etvb now,tvbnow,bttvb 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇9 X2 x* Z. \3 U8 i+ y* p
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再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t5 j, S6 C0 {5 O9 D0 E1 I" ]
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
3 ^2 g1 c& c- x5 `www.tvboxnow.com遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
% y. J9 [, g5 u' x2 a% A【6大抗疲勞營養素】tvb now,tvbnow,bttvb; E# h7 H) l2 @% y
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
& t, D! U8 Q7 A ^" f4 A! B2 Y! U8 J! Swww.tvboxnow.com - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
8 k+ Q3 `: h3 F8 ]6 ^+ n$ x4 B - 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。www.tvboxnow.com7 o6 l3 S1 K) l- d% C9 @
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
& o1 _# L2 v w: U! d: k; ^8 d - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l! d- V4 }; ]
- 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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