【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇$ a9 v! ?8 x% r- t
活動肩胛骨，消除身體鬆弛. w* `; q# |7 T# j3 P; D- i N
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvb now,tvbnow,bttvb! o& [- w. v/ y L/ w! W# `' \' X0 B
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
! `7 c `! n: q8 K以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
7 d; ? K* t7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇7 s7 n* c% R: [4 \- ]2 F( |
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
; ]7 A2 v/ H$ V: D公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
: |7 T6 [+ Z& I3 }$ B+ w# U% s◎1次10下。
3 y" h+ Y& H4 V0 p2 F* u' d3 O8 cwww.tvboxnow.com步驟：
7 b9 b/ y% K& X5 y2 B1 b& Zwww.tvboxnow.com 公仔箱論壇9 I `, j8 G. J5 D7 G! W2 \- b
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb* d4 z: c$ S. m; K+ ~1 U4 p7 \. z
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
+ E% k" R$ o- U1 r3 w3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。8 v( U( |' n! \8 q/ I" N
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
( z7 M0 _& F. ?※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
5 ?: D" }5 _+ X6 n, Xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
+ ?" }# N% z+ s& d, @& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
+ J( z4 x% L! f1 H0 q8 htvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
1 C" W2 }0 g) X6 v7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
1 A6 V! {1 ]& _6 Z' i# X T , k4 A% z2 j5 R! b$ |1 w# g
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
( p* L" a6 z; A2 W* @+ M2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
& u* Q+ C2 ~1 @STEP3.拉開伸展肩胛骨
2 t! {9 z1 }8 P- Swww.tvboxnow.com利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。0 f; Q4 Q% ?( b7 U6 \+ {
◎1次3～5下。
2 J2 v: S# D& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：www.tvboxnow.com) |: d( K; q& O+ n6 }' w
" f* l7 H. A3 _9 @2 qwww.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
4 h" B, ~. W: e% f- v2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
| 
