材料：(2人用)
* A9 P# r- `4 p# J L公仔箱論壇蒜茸.....少許
) v. \( w$ B" |8 f, L! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇" B# k6 ? j% v1 A2 l. V7 G
蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |' O2 J( p, z
洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb- y; `6 x$ L. [/ H
白飯.....3碗
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白汁材料
3 g8 y0 }% Z" \$ Itvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙
9 r/ ?, d% ^3 t, O* a4 {2 S牛奶.....1杯
8 ?8 @2 d/ e2 n' g; S4 Q x' X/ [雞湯.....1杯
7 k8 R" R8 k S& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂芝士片.....2片www.tvboxnow.com; `, O! y/ B& V" v$ w! W
忌廉.....100毫升
3 D* Q& `# F7 U9 k4 k% q. x鹽.....少許www.tvboxnow.com0 i2 q( A6 Y5 X
黑椒.....少許" `: W+ J8 Q+ s: G: M3 D- P2 N
9 X- s+ R( H! bwww.tvboxnow.com做法：www.tvboxnow.com5 i; a5 j S3 v& R2 g
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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- \# d7 [/ u$ W% g% _+ X9 C2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。www.tvboxnow.com- y/ a w) S; F" a- V& k# p; S
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。+ `8 y, [; p; T1 e( ^( {# l9 A _
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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