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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb) `, c( k# L: k/ R: [* Q3 i3 N
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb- Y7 m5 x( K: E# x! G
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- A, K, D9 d% H3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
" S8 _4 w0 \# R/ [ O/ G pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i+ z6 w" m( x8 P$ h
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇, V. X ~. f/ I. G9 T
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb- Q# c9 f7 U% R+ `" k# O% i
" t/ V5 I& }2 u H7 U" C可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇7 @( k0 |1 Z$ ]0 z6 }8 l
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
5 @+ E, |, Z5 L* l& iwww.tvboxnow.com睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。- d9 c1 H2 x Q& @! r4 R- ]
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb8 B7 U: F; P: D5 p1 K' W. K( y# V3 c/ r
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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% o6 i% s* M- ~3.腳部水腫患者：
0 m) s9 {/ C% _7 K8 \& s可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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# h: y) k, g1 S* k& w* C4.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y" z1 N) j. U" ^% ]+ Q. V
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。www.tvboxnow.com/ e, a6 {6 b& M1 a
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。www.tvboxnow.com1 O* O1 E5 u- E6 z9 Z/ L8 |
+ f& e" J# p2 H( |1 G6 Ktvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 tvb now,tvbnow,bttvb3 J0 b" ~' R" e: D: ^
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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