小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb/ @! e# }" \; V/ `+ a3 r
2 P$ t. c: y+ w! K$ K1 p/ F F! }30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y X0 n- z" u
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1） 早起運動／
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) O! J7 A! W7 ^( _5 d: s* `, G公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb3 _9 |" U6 I3 b" p( s# B4 O) A- Z
+ g: ?; g/ C7 W! Mtvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇$ C4 x& @/ F: R/ {# n
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之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇, i% p, [( Z% r- W z, Y1 H9 N
1 S" n8 U5 U9 R公仔箱論壇3） 作息規律／, M7 t1 @. ^- V. [
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。www.tvboxnow.com8 q' V% J, ? t1 H! V; R6 E" g0 D
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4） 讓壓力離開大腦／
m9 e3 o1 ]9 \* F; o( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D4 H6 r Y6 ~7 W5 ewww.tvboxnow.com把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l2 M7 w7 R4 v" B
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5） 充分的活動／www.tvboxnow.com6 F) G- T. J4 }/ B( o
5 j( P- z8 H& w7 e! g% }$ Q# w# @www.tvboxnow.com有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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1 {) G6 q/ Y" M/ P4 w# n7 Gwww.tvboxnow.com6） 階段性地完成工作／
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9 v! @1 R/ q1 {8 }# z0 G& I3 F以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇9 F7 Y7 n- h+ `. X* ?5 c+ t
1 e6 y) Y5 V# G+ _3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／0 \7 v( V' `$ U8 ^" H3 t
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]) S. i8 L1 s
( y: |2 M; [, m: ?% z* w4 [www.tvboxnow.com8） 調時差／www.tvboxnow.com* ~$ K& {! V! ^) J; |5 P
$ c. R- D# o+ z Y: C0 }; h* Swww.tvboxnow.com從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。4 B5 L5 A8 M$ Q. ]# a1 A
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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9 h+ b/ t8 u4 E( y, R) h$ X& {9 \睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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4 s" v/ W- v; e' @, wwww.tvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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