大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 ! e# A. ?& w( T1 K
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 / r5 A$ x7 b! ]( U! k3 Q) X1 A7 \2 n
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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; F. L/ U s+ M& L早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 7 |; A7 \& b/ X8 T2 H" S" P
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 & b/ B+ ?( s/ O0 W2 |9 ^
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇$ d+ X$ P3 Y- `
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3 ~0 p, {- e9 X1 X! y: S2---手肘往正上方抬起 ; m7 }! l6 X% D- y
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P2 M4 p) ^# e& l$ R
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K- [* T7 B) w# L7 _ t3 `' ^; T
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4---轉到下面，然後再回到正面
+ d5 g) b3 x# y# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q3 L2 V, J- T" ?6 z& _
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B. b# K" J0 p) l9 j
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1 K- x3 m* s( u. P$ Q9 g) [Easy---簡易版伸展操www.tvboxnow.com, X+ t, q0 N5 W/ }) s5 Z/ T/ n
做時手指不用放在肩膀上
! f* j* X8 y2 }% y N; ^8 o手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 www.tvboxnow.com+ v( i% _4 ]! X' d
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動態伸展操---3 脖子∼背部 5 x5 g6 v& S$ ]4 x( R& a& D6 B) A
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! Q8 U+ Z1 X; l, k; Z" s; T( q公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb& q& e m& R. M0 c) j* |4 \
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇' y, ~$ \1 J$ u
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M) b) g* c: v9 H9 f \" T
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 " S6 C: y2 w- N8 J8 b
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {: q, ?2 M$ i4 f
Point：感覺有伸展到脖子後面 - `' K3 `: r1 E, T$ @5 f. Z
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動態伸展操---4 軀幹
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2 Y* R% I: S) J a( A8 j7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起
+ g7 U b M9 ]+ s0 Y8 k邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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6 I6 b; G; |+ S2 q, G$ Vwww.tvboxnow.com2---背部反折成像是一把弓
9 m* ^: ^* A A" V+ Q2 Z/ Ywww.tvboxnow.com四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇) E; R# \8 }5 f3 ^9 m7 ]: \, B' E- |
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 tvb now,tvbnow,bttvb7 u3 M/ U8 C+ x( I7 ]: ^
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! n% t8 k. ^- Q/ p( _ e* ttvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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